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普通会员阳春三月，天气渐渐回暖，是体感最舒服的时候。在家里or健身房沉寂了一个冬天的你，终于是时候走出房门去户外训练啦。一想到的都是外出踏青、登山之类的户外拓展运动。但其实户外训练远不只是局限于远足或者登山，我们可以选择的还有很多。
在春天进行一些简单、经济、易行的运动，去城市公园或者乡野，远离城市喧闹，去呼吸一些新鲜空气（Fit君可以说很养生了）。一起来看看有哪些比较适合在这个季节去做的户外训练吧～
适合春季的几种户外运动
- 跑步、登山、骑行、球类等有氧运动
徒步登山等运动是比较简单易行的一种，强度也不算很大。现在气温回升，夜跑也是很不错的选择。或者周末约个两三好友去爬山，也是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。
球类运动（篮球、羽毛球、足球等）是很好的变速有氧训练，同样也是改善心扉的很好训练方式。
- 街头健身
街头健身是创造性非常强的一项运动形式，相比于传统的健身房锻炼形式，街头健身可以变化出无限的可能，除了可以有助于肌肉生长，还可以锻炼肌肉耐力，是完完全全只依靠自身重量来训练的运动形式。
这类训练方式也更受年轻人的欢迎，在公园、学校操场，甚至是在废弃的工厂里，只要有简单的一根单杠，就可以开练。
春天户外训练需要注意的几点
- 虽然气温回暖，但也不要忘记保暖
春季气候多变，乍暖还寒，运动时要着装合理。运动间隙不要随意脱减衣物，身体感觉微热时略减衣物。切忌大汗淋漓后脱下衣服在风口处休息，尤其是我们在运动之后身体骤然受冷，这样很容易着凉诱发感冒。
老话说“春捂秋冻”还是有一定道理的，时刻提醒自己春天的时候不要过早把厚衣服收起来。起码外出运动的时候记得穿一件稍厚一点的卫衣或者冲锋衣。
- 春季病毒肆意传播，注意防范
Fit在之前的文章也给大家介绍过了，春天是非常宜人的季节，对于病毒来说同样是最适合传播的时候。尤其是我们训练之后，身体抵抗力会有略微的下降，这时候是病毒入侵的最佳时机。
锻炼地点建议选择空气清新的户外，如公园、沙滩、树林等，尽量避免空气污染严重的地方。要学会鼻吸口呼，锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子对空气有过滤作用，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
- 做好热身准备
- 春意懒散，训练之前身体可能并没有准备好，会增加训练受伤的几率。运动前做好热身，放松紧张的肌肉关节。以简单的跳跃动作（开合跳等）+拉伸动作为组合，提高运动前的身体兴奋度。
- 女生户外训练特别注意安全问题
出于女生自己安全考虑，建议能约上自己的小伙伴一起外出训练是最好的。尤其是喜欢夜跑的女生更是要注意问题。尽量避免去灯光昏暗、人烟稀少、不熟悉的地方跑步。
经过一个漫长的冬天之后，如果厌倦了躲在房间或是健身房健身。不妨去街边、公园，甚至只是一块空地。不需要浮华的包装，只要你想健身，随时都可以将它融入你的生活。
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