让肌肤由内而外的女神美肌餐单

原标题：让肌肤由内而外的女神美肌餐单

女神节马上就要到了，各位亲爱的Fitter小仙女们，是不是在健身的同时，也盘算着购买护肤品化妆品呀？各种保湿的、滋润的、抗皱的、防晒的、美白的护肤品应有尽有，但大家别忽略了有一类天然的护肤品你每天都在接触它，用好了会使你的肌肤由内而外的美丽，今天Fit君给大家分享一下如何通过摄入天然食物来护肤养颜。

春天来了，大家做好补水的准备了吗？即便是抹上一层又一层的的保养品还是觉得不够，皮肤总是干干的，除了健康的作息，避免熬夜，戒除烟酒，我们来看看有哪些营养素会影响肌肤保湿。

水

人体皮肤的含水量约为体质量的18%~20%, 一个成人每天通过皮肤会排出500ml的水份，大约2杯半的量；我国最新推出的膳食标准推荐大家每天喝7-8杯水（包括白开水、粥、汤），认真的问一下自己，你平均每天喝几杯水？

人体获取水分的途径除了喝水、喝汤以外，还有很大一部分是通过食物获得的，蔬菜水果一般含大约90%的水份，比如新鲜的大白菜，含水量达94.6%，如果你平常的膳食中蔬菜摄入量不足（ps：成人每天应摄入300-500g生重的蔬菜），那么从食物中获得的水份就会不足，如果再加上喝水不足的话，身体就会缺水，皮肤也会缺水。

维生素A

影响皮肤健康的营养素还有维生素A，它与上皮组织的更新和修复有关，而皮肤也是上皮组织的一种，如果身体缺乏维生素A，会导致角蛋白增多，使皮肤变干、变硬；此外维生素A还能帮助保护皮肤免受阳光的伤害，要想有健康水润的肌肤，维生素A不能少。

维生素B族

维生素B族与皮肤的更新能力有关，B2和B6缺乏会导致脂溢性皮炎、口角炎、生物素缺乏会导致眼睛、鼻子和口周围发干。

说了那么多，该如何吃才能避免肌肤干燥呢？Fit 君给大家整理了一份补水保湿的食物清单：

汤粥类：酸奶、牛奶、肉汤、小米粥、银耳汤、燕麦糊糊等，这些富含蛋白、碳水的汤类，有丰富的亲水分子可以把水分带到身体内部，蛋白、淀粉结合的水分子能在胃肠道里停留更长的时间，可持续给身体提供水份，注意喝汤的时候少油少盐。

水果：苹果、梨、桃、草莓、柚子等。它们富含水溶性的膳食纤维和低聚糖可有效的绑定水份。

蔬菜：蔬菜的水份在细胞里，随着消化过程慢慢释放，可以在几个小时内持续给身体提供水份，不像白开水在胃20分钟就吸收了。

含维生素A丰富的食物：蛋黄、动物内脏、橙黄色、深绿色蔬菜，鸡蛋、动物肝脏、南瓜、菠菜、彩椒、西蓝花等食物含维生素A比较多。

除了摄入上述清单中的食物，爱美的小仙女们别忘记喝足量的水，避免重口味、低水分食物（干烤油炸坚果），提前祝大家女神节快乐！

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