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普通会员新年又要到了，每次看到父母端上桌的新年大餐，你是不是有一种大喊的冲动：“给我一份水煮鸡胸肉！”这个时候，你的父母会对你发射爱的鄙视。新年不吃胖真的很难啊！不仅要和家人聚餐，有些人还要相约和小伙伴一起跨年，在中国大部分地区，这个时间基本上都天寒地冻的，不多吃点，多喝点怎么抵御寒风，怎么在寒风中一边瑟瑟发抖一边倒数呢？
其实不光是新年，每一个节日，健身的人都面临这一口下去，一个月白练的危险。
主要是以下几点原因：
- 摄入了过多的热量，一般你消耗2000卡，但是节日里每天都是4、5000卡，这么吃几顿，你能不胖么！
- 高GI食物泛滥
- 放眼望去满桌都是精致的食物，想想看，这些发胖的元凶平时忌口的你敢吃吗？
再来看看不同地区的压轴菜：
东北，那肯定少不了锅包肉啦。
华北，最好吃的还是脆皮烤鸭，最赞的部分还是鸭皮粘白糖。
华东，怎么过年不来口红烧肉对不起自己啊。
西南，最赞的还是又香又辣的毛血旺。
虽然现在日子好了，但是有些习惯还是保持了下来。尤其是肉类硬菜，必须是餐桌上的主角。比如红烧肉里用到的五花肉，酱排骨红烧排骨炖排骨里用到的猪排骨，牛排，羊排，都是脂肪含量不低的红肉。禽类里的鸭，鸡肉，皮里的脂肪更能增加食物的香味，泡脚凤爪里的鸡爪，红烧蹄髈，肉皮冻里的猪皮，这正是脂肪最丰富的地方。
你说这些菜你都忍着不吃？那也逃不了碳水化合物的包围，松仁玉米，地三鲜，藕片，土豆丝，这些可都是能当主食的蔬菜啊！这一餐的摄入把你送上热量的巅峰。
新年大餐不能不吃又不能乱吃。对于健身的Fitter来说，怎么吃这顿新年餐才健康呢？
准备的菜品要多类少量，鸡鸭鱼肉和海鲜可以每样都来一点，不仅能够均衡营养还能很好的控制菜品的量。选择颜色丰富的蔬菜，增加肉食大菜里搭配蔬菜的量。食用油也需要注意，一般橄榄油是最好的，既然是元旦大餐，奢侈一点也无妨。
烹饪方式一定要注意，告别煎炒烹炸，走小清新路线。能凉拌的绝不加热，能清蒸的绝不过油。蔬菜以凉拌为佳，拌沙拉的时候尽量用油醋汁，而不是沙拉酱或者千岛酱。虾可以做成白灼虾，鱼可以做成清蒸鱼，鸡除了新疆大盘鸡的吃法之外别忘了还有小清新的白切鸡。
比如来一道清蒸鲈鱼就是非常不错的选择。鲈鱼肉中蛋白质含量丰富，脂肪含量少，而且富含磷、钙等矿物质。而清蒸最能保持鲈鱼原有的鲜味和营养。
当然聚餐一定少不了要推杯换盏了，酒肯定是不推荐的；除此之外，果汁喝碳酸饮料也都不做推荐。自然是在家吃，不如自己动手做一份实实在在的饮品了。
香蕉奶昔，是Fit君首要推荐的。用香蕉加上脱脂奶，用料理机搅碎，这样一款健康有低脂的饮品就做好了~
进食的顺序也很重要，先吃蔬菜，再摄入蛋白质，最后来点主食，这样能保证你可以摄入更多的蔬菜，从而控制一餐的总热量。
当然，餐前的准备和餐后的收拾，你都可以加入进来，不要小看这些，这可都是消耗热量的好活动~
新的一年，Fit君祝你干吃不花钱，越吃越瘦！
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