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普通会员吃，原本是一件很随性的事情，饿了就吃，哪要考虑那么多。但是当吃这件事情遇上了锻炼，尤其是遇上了“减肥”，就会变得非常纠结。我们深谙减肥的“少吃多动”真理，生怕自己吃多了，吃错了。甚至...连什么时候吃都在为之担心。诸如此类的问题还包括...
“我到底要是练前吃？还是练后吃？”
“我应该吃啥？多少量？”
“吃和练之间应该间隔多久？”
头痛！确实头痛！我们一起来看看这些问题，帮大家解答一下疑惑。
练前吃？还是练后吃？
这个问题最简单的答案是：练前、练后都要吃！无论你是减脂还是增肌，练前和练后吃一点东西都是极好的。
增肌我们很好理解，因为增肌训练是大消耗的训练组。我们在训练之前最好是能够吃一点快速补充能量的零食，这样不会再大重量训练时出现体能问题，并提高你的训练表现。力量训练之后我们更应该吃！因为我们在大重量训练之后需要碳水和蛋白质来修复肌肉纤维组织，让我们肌肉变得更强大。
但是当目标是减脂的时候，我们就开始变得斤斤计较起来。确实，我们叮嘱了千千万万遍，减脂一定要控制饮食啊！这在一定程度上的确影响了很多人在吃方面的决策。极端的减脂党就说：“哼！那我不吃了！”，这就造成一部分人成了“节食主义”。稍微讲道理的还会思考一下：“吃还是得吃，少吃点。但是练前吃的话，训练之后会饿肚子。练后吃，又担心白费了自己辛苦的训练成果。”
但Fit君告诉你，就算你是减脂党，训练之后吃点东西并不会胖回去！而且是很好的能量补充！
经过剧烈的有氧训练之后，体内的糖原消耗明显，肌糖原和肝糖原储备明显减少甚至排空。这是我们需要大量的碳水化合物来摄入补充体内的糖原与血糖储备。这也是一个很好的“中高GI食物热量空缺”。
此时吃些有点小罪恶的精制碳水化合物，米饭、面包、披萨什么的，其实并不要觉得很罪恶。这碳水大部分是用作身体的能量补充，而不是你想象的转化成了脂肪囤积在体内。
现在你恍然大悟，原来训练前后都需要吃点东西。但是这也并不代表你就可以放纵自由，肆意张口就来。能吃就一回事儿，怎么吃？吃什么？则更需要花大功夫。
我应该吃啥？多少量？
训练前的能量小补充
在训练前的30分钟-2小时，我们需要一定的能量小零食。小零食的原则是：不需要太多，但是能让你快速get到能量。100-200大卡的热量就可以，Fit君给大家推荐一些训练前的能量小零食：
小零食#1：1小杯希腊式酸奶
小零食#2：1根100卡路里左右热量的燕麦棒
小零食#3：香蕉蛋白粉奶昔，或者直接1-2根香蕉
小零食#4：2片粗粮面包
训练后恢复打补丁
对于减脂的人来说，训练后的补充能量很容易一不小心吃过量。这也是很多人为什么训练之后觉得为难的地方。相比于增肌的同学来说，这样的担心就会少一些，因为增肌需要大量能量，所以可以放开来吃。
如果你正在减脂，建议你训练之后的能量补充应该低于500-700卡路里。另外无论你的健身目的是什么，训练之后的蛋白质补充都是必不可少的。增肌训练则更是尤为重要，这个是我们一直都强调的。建议每日蛋白质摄入量是1.8g/kg体重。有氧耐力训练者建议1.4g/kg体重。如果是素食主义者或是摄入碳水化合物较少的情况，建议蛋白质摄入量达到2.0g/kg体重。Fit君推荐练后吃中高GI的食物：
增肌的同学除了以上的方案，还可以给自己多加一杯蛋白粉。
晨练怎么办？
经过一夜睡眠之后，体内的含水量和血糖水平都处于比较低的状态。刚开始晨练的人会感到“乏力”、“力不从心”。
现在对于空腹晨练褒贬不一。有些人喜欢不吃任何东西就进行晨练，但是空腹晨练对于低血糖症状的人可能就不是很好的选择。但Fit君还是建议各位晨练前半小时，喝1杯葡萄糖溶液（葡萄糖可以直接转化为血糖，迅速缓解低血糖症状）或者2-3块饼干、1个红薯或玉米。练后做完拉伸和洗漱之后吃早餐。
最后Fit君也想提醒各位，训练前的补水也是很有必要的。训练前2-3小时喝个2杯左右，在训练前10-20分钟再补充1杯。在训练当中也可以补水，每15-30分钟可以补一杯水。训练结束后30分钟之内再次补充一杯水。
时刻记得要补水！
Always Stay Hydrated！
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