变瘦的代价，你真的准备好了吗？

原标题：变瘦的代价，你真的准备好了吗？

为了得到巧克力腹肌、人鱼线、紧致又细的腿，我们一天一天的执行计划，克制自己的饮食。你是否想过，要变成这样的一个完美的形象，需要付出多少代价吗？

世间万物都恒定不变，健身也有它的权衡之道！Nothing is Easy！任何事情都不简单！想得到，必然有失去。你必须要多做些什么？又必须放弃些什么？美国一项营养指导机构Precision Nutrition就根据不同体脂率人群划分，给大家描述了一番“变瘦的代价”。

Fit君觉得还是蛮有意思的，于是决定扒下来和大家一起分享。不用对号入座，但是也可以作为参考，一起来看看你在变瘦的过程中会得到什么？又失去了什么？而你是否真的准备好了？

Precision Nutrition从体脂率高的依此排到低体脂率，描述了每个体脂率参差的人的“好”与“坏”。并且告诉大家想要达到这样的体脂率，你应该多做些什么，少做些什么。（点开图片看会清晰很多）

男生体脂率>20%，女生体脂率>30%

男生体脂率15-20%，女生体脂率25-30%

男生体脂率13-15%，女生体脂率23-25%

男生体脂率10-12%，女生体脂率20-22%

男生体脂率6-9%，女生体脂率16-19%

男生体脂率<6%，女生体脂率<16%

可以看得到，随着你的体脂率降低，你必须要舍弃很多东西，比如你的社交时间以及很多好吃的美食。如果你越想改变自己的形体，你就越需要约束你的日常行为。

如果你是一位体脂率在20%以上的男生，你的第一步目标是体脂率降到18%。那么你就知道你的目标，你多做哪些，少做哪些。这样你的行动会非常明确，少走很多弯路。

很多想减肥的小伙伴肯定最想问的问题：我要多久能瘦？Precision Nutrition给出的图表虽然没有直接给出答案，但是从另一个角度告诉大家，想要减肥、变瘦所需要付出的努力。

实际上，这不是Precision Nutrition第一次做这样的具象的量化了。如果大家有印象，这个机构之前就出了一份关于日常饮食摄入量的指导参考，通过手掌就能量出来你每天大概应该吃多少食物（戳蓝字复习一下）。

最后，Fit君来给大家总结一下。你的目标有多远，去尝试改变的决心有多大。这全都取决于你自己！

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