.jpg)
普通会员如果说，健身中有一件事情能让你不痛苦，那肯定非“欺骗餐”莫属。不开玩笑的说，Fit君这条命都是欺骗餐给的。在严格控制饮食的情况下，想象着未来某个日子会有一顿肆无忌惮的胡吃海塞，真是想想都要笑出来呢！不过，欺骗餐真的有用么？
什么是欺骗餐？
因为减脂需要有能量亏空，特别是专业的健身人群，他们一般会采用高蛋白低碳水的饮食方式。在这样苛刻的饮食环境下，一个月之后胰岛素水平降低，甲状腺素、瘦素、IGF（胰岛素样生长因子）水平都会下降。另外一群人在减脂过程中不科学的节食，脂肪没减多少，身体原本的肌肉却流失了不少，基础代谢低的一塌糊涂。
针对上面两种情况，很多专业健身人士会建议，在7-10天中安排一个欺骗日，这一天热量会多摄入一些。主要以增加蛋白质和碳水化合物为主，增加500-800大卡的热量。
欺骗餐到底有没有效？
首先，没有严格的临床实验数据显示，欺骗餐能够维持你的基础代谢。实际上，在减脂过程中，基础代谢下降几乎是无法避免的。影响基础代谢的因素包括：年龄、性别、体表面积，当你减脂进行到一段时间之后体表面积减少，基础代谢自然会降低。偶尔一顿大吃大喝，可能会帮助你在短时间内提高基础代谢。但是你要相信，我们身体是一台精密的仪器，它会立马识别出问题，同时把基础代谢调回它认为合理的范围。
其次，确实有实验显示，一顿欺骗餐能够提高身体内瘦素水平，长期热量限制会引起瘦素水平的下降；而饮食，特别是碳水化合物的补充是有助于使其回升的。但是大部分的胖纸变胖，并不是因为体内瘦素水平不够而是身体对瘦素的反应不够灵敏。之前我们也提到，研究瘦素减肥药的安进公司已经把这项专利低价转售了。
最后，长期的低碳水低能量饮食，是一件非常痛苦的事情。这也是很多人减肥失败或者是减肥成功之后反弹的重要原因。通过一个欺骗日安抚一下自己的心情，这样整个减脂的过程会比较容易一点。
欺骗餐该怎么吃？
说来说去，欺骗餐最大的效果可能就是减轻你在健身过程中的心理压力，让健身更有效的进行下去。那么吃欺骗餐，你需要注意哪些事情呢？
保证减脂过程中90%以上的时间都是严格控制碳水和食物热量的，剩下的时间可以小小放纵一下。你也可以把聚餐安排在这个时间，防止你因为健身推掉太多聚餐，导致朋友和你友尽。
欺骗餐的计量单位是一顿而不是一天，也就是说你只能在一天三餐中的某一餐当中选择；当然你也不能隔三差五就挑一顿作为欺骗餐。这样的欺骗餐唯一骗到的可能就是你自己了吧。
尽量把欺骗餐安排在训练之后，这样更有利于补充肌糖原，帮助肌肉生长，让身体更快恢复。
有时候，你只是渴了并不是饿了。当你按照科学饮食摄入和运动量进行减脂时，如果你觉得特别饿，你需要担心的是自己是不是水喝的不够多。休息一下，多补充水分，你会发现饥饿感神奇的消失了。
最后，如果你抗的住，也可以完全无视欺骗餐，毕竟吃下去的总有一天要还的。
本文为Fit健身原创，未经授权严禁转载，如需转载请先联系Fit健身微信或微博后台。
关于Fit健身：
必备的健身App：Fit－私人健身教练
金牌健身导师打造最科学有效的健身课程和计划，让你身材更有型！
微信公众号：FitApp
官方微博：Fit健身
责任编辑：