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普通会员减脂真的是一件非常辛苦的事情，特别是在饮食控制这方面。我们需要很好的控制力来管住自己爱吃的嘴，卡路里掰着手指头算，生怕多吃了一丢丢！但就算我们再怎么小心，朋友的邀约聚餐，盛夏冰爽的奶茶，真的太诱惑人啦。
“再见了，我的马甲线~”
“再见了，我的蜜桃臀~”
“不是不爱你了，只是我真的忍不住了”
很多人因为一顿吃多了就陷入无法自拔的负面情绪。区区几百大卡热量就打乱了我们所有的减肥计划？其实“纵欲过度”之后除了“自责、后悔”，我们还是有办法重新回到减脂的正轨上来的。Fit君请你首先要做的是丢掉负面情绪！
丢掉负面情绪！不要二次伤害！
一顿吃多之后常见的几种情况之一就是陷入负面情绪中，自暴自弃。这种是最糟糕的！还有很多人会选择第二天少吃，甚至不吃！然后加大训练强度，想通过一次性热量赤字来弥补。
首先我们要明确，这样的做法非常非常非常不可取！天还没塌下来，就把自己打败了。Fit君明白，减脂真的很辛苦。但是你在下定决心减脂的那一刻就应该做好这样的心理准备：我们肯定会偶尔摄入过量。
但是一次吃多不代表世界末日。从长远的角度来讲，这只是历史进程中的一次小波折。从卡路里折算来看，就算你一顿不小心多吃了1000大卡（这可是很多了）的热量，1000大卡就算完全堆积成你身体里的脂肪，也只是100多克而已，还是很微不足道的。
我们先不要乱了手脚，打击自己的积极性。还是有办法补救，而且是以科学健康的方式。妄想以任何极端快速的方法来恢复平衡都不要尝试，不要二次伤害。
多喝水，开始排泄过程
水是人体唯一需要的液体，也是生理反应最基本的要素。在一次酒足饭饱之后多喝点水有助于代谢过程，也可以用来排泄消化残渣。
不用一次喝太多，一天之内阶段性的喝3-4升的水。泡一壶茶也是可以的，姜茶最简单了。不仅可以解油腻，还能促进消化。
三餐照吃，但是要健康些
你可以进食量少一些，但是不要选择跳过正餐，这样只会让你更饿。我们要做的是如何在食物选择上需要明智一些，同时还不用饿着肚子。
你可以选择以蔬菜食物为主！蔬菜里面含有高纤维和维他命素。高纤维可以让你产生饱腹感，防止你再次扑向碳水食物，也是很好的排泄营养元素。
蛋白质的食物热效应最高，在消化过程中带来20％-35％的额外热量消耗。这种食物热效应也会增加耐饱感，可帮助你减脂。高蛋白食物像瘦肉、鱼、牛或者鸡肉都是不错的，搭配着蔬菜一起。当然最方便的方式就是第二天点沙拉外卖。
注意力放在你的长远目标上
你的终极目标还是减脂，这个不要忘了！当然该练还是得练，但是请不要抱有一次“练到吐”的心理！虽然疯狂输出在减脂原理上说得通：摄入过量，那相应消耗也加大一些。没毛病！
道理没错，但是身体对训练强度增大是需要时间去适应的。而适应阶段是最容易受伤的时候。你可以在原有的训练计划上适当的增加强度，比如延长10-20分钟的有氧时间。但不要一次性爆走2个小时！
减脂是需要放长线的，做短线的投机玩家肯定会失败。目光要看得更长远一些，一顿吃多能带来的负面效果很有限。只要及时做好饮食调整，日常执行你的训练计划，一顿多吃了没啥关系！
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