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普通会员减肥的你本来说好晚上不吃饭，后来勉强自己买了一个面包。觉得太甜，又买了两根烤肠，觉得胃太酸，又下去买了一包苏打饼干，吃完又觉得太干，又去泡了碗方便面，又太咸，又买了一瓶红茶。想到今天要减肥，准备下去买包酸奶喝喝。
所以，Fit君的问题是，酸奶真的可以减肥么？
前两天，酸奶这个磨人的小妖精可算是被彻底玩坏了，各种震惊体又重现江湖。
这不禁让Fit君想起了上面这个段子，所以，你减肥失败的锅到底要酸奶背多久？
文章中言之凿凿的拿出营养成分配料表，每一百克酸奶热量为300KJ以上，而一向被认为是热量杀手的可乐每一百毫升只有180KJ。碳水化合物的含量，酸奶也高于可乐。
平常Fit君总是教育大家，抛开剂量谈热量的都是流氓。想想，酸奶一顿你能喝下多少？可乐你一顿又能喝掉多少？市面上一杯酸奶大约是120～140克，但一罐可乐有330克。为了试验，今天Fit君买了一瓶260克的酸奶，大概喝到一半就已经饱了。要知道平时喝可乐，Fit君一瓶吹下去都没有什么困难，要是零度可乐，心理压力小一点喝两瓶也不在话下。
另外，你光看碳水化合物和脂肪，你咋不看看酸奶里面还有蛋白质呢！更何况，奶制品还是一种优秀的补钙食物，因为相对于其他的食物，牛奶中的钙质吸收率非常高，含量也比较的高。
酸奶到底能不能减肥？
首先，你要注意的是所谓的“风味酸乳”，这样的酸奶通常是添加了别的东西来改善口味。除了果酱、坚果之类的，最多的还是糖。因为原味的酸奶口味真的有点难以形容。
所以，如果你想减肥，Fit君建议你选择少添加的纯正酸奶。酸奶在牛奶的基础之上，经过乳酸菌的发酵，其中的乳糖含量会低一些，更适合一些乳糖不耐受的人群。
选对酸奶之后，你还得选对和酸奶的时间。如果，你按照开头那种喝法，无论这罐酸奶的含糖量如何，都是在增加额外的能量负担，肯定很容易长胖。一般，我们建议在饭前喝，能够增加饱腹感。
什么是益生菌？
酸奶中的益生菌对于肠道功能的改善作用。添加了“益生菌”的酸奶，能够改善消化吸收，减少肠道感染危险，调节肠道菌群，免疫调节作用。益生菌一定要摄入达到足够的活菌数，才能起到足够的保健作用。基本上需要108甚至1010以上，才能起到足够的保健作用。
Fit君建议，每天喝150毫升左右的酸奶，如果想要保证钙质的摄入充足，可以适当在三餐中再加一杯牛奶。
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