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普通会员魔都已经连续第10个高温日，全国各地的Fitter也发来消息：
“不要说HIIT了，就连室内随便动一动都浑身是汗！”
“运动完后全身毛孔都张开，除了喝水没有任何渴望！”
“汗都顺着手肘流下来了。”
“请问怎么洗瑜伽垫？”
高温使得心率上升更快，肌肉升温也是，这给身体一个警告：需要有更多汗水的排出才能调节体温。人体内有70%的水分，主要有2种方式存在：自由水——游离于内脏各个器官之间，结合水——含在各个细胞中，是细胞结构的构成成分。
排汗的过程
人体有三类汗腺，负责大量出汗进行体温调节的是外分泌小汗腺。其分泌小管盘旋成螺旋状，位于真皮层，排汗导管通过真皮层和表皮层开口于皮肤汗孔（不同于大汗腺开口于毛孔）。
汗液分泌和排泄受交感神经节后胆碱能神经和肾上腺素能神经共同支配，体温调节的大量出汗主要是接受前者调控。当环境温度过高或体内产热过多，其他体温调节途径不足以维持体温恒定时，位于下丘脑的体温调节中枢通过传出神经发送出汗信令，血液中除血细胞和大分子蛋白质外的其他成分均透过汗腺分泌小管管壁进入官腔内，成为等渗初级汗液。在向皮肤表层流经过程中，大部分钠钾氯离子和其他成分均被重吸收回到血液，最终排出体外的的主要是水分、少量钠钾氯离子，微量量尿酸、尿素等的低渗汗液。当人体需要大量出汗时，初级汗液快速形成并快速流经排汗导管，重吸收过程受到干扰，最终排出体外的汗液中钠和氯离子含量明显升高，钾离子没有明显变化。
排毒？不“中毒”就不错了！
在我妈那，“夏天出出汗排排毒”就跟还珠格格一样伴随我度过了童年、青年乃至⋯⋯没有的我一直是少女。
到底出汗=排毒是真的么？
人体共约1.6~4.0百万汗腺，当需要大量出汗时，平均最大汗水率约1.4升/小时，最高可达3升/小时。因此，大量出汗可以在短时间大量丢失水分和钠盐，如果不能及时补充足量水分，可以造成血容量下降，为了保证大脑、心肺等生命器官的血液供应，人体血液循环发生再分配，减少皮肤循环量，出汗能力受损或者最终完全停止，人体温度快速上升，发生医学上的热相关疾病（俗称中暑）中最严重的形式，热射病——一种死亡率极高的重症急症。
如果大量出汗后，只单纯补充水分而忽视了补充钠盐，则容易造成低血钠症，也称水中毒，常表现为肌肉痉挛抽搐等症状，是热相关疾病的另一种形式——热痉挛的常见原因。
可见，大量出汗不但不排毒，相反，还容易造成热“中毒”或者水中毒。
无论是什么方式出汗，跑步健身高温瑜伽还是傻站在马路边烤，所流出的汗水里99%是水，其他成分连1%都不到。
高温中的运动健身，应该注意什么？
如上所说，高温环境下大量出汗会容易“热中毒”、“水中毒”，那么夏季健身需要注意些什么？
1. 超过30摄氏度的环境中，不要做剧烈运动比如HIIT、高强度的心肺训练。在高温环境下，心率上升得更快，这时候间歇时间短、高冲击的训练会给你造成“窒息”的感觉：胸闷、呼吸困难、晕眩等等。持续时间长的高强度运动使得身体大量出汗引发脱水，增加了血液粘稠度，有心血管疾病隐患的人群在这时候就容易突发急性心梗、心脏疾病等。
2. 更多补水。运动前2小时内保证喝足水，至少500毫升。运动中每10-30分钟补一次水，运动后也需要立刻补充水分。如果超过50分钟的运动，建议喝含有电解质的运动饮料，补充流失的钠、钾等矿物质元素。
3. 毛巾、头带、护腕等备好。大量出汗的时候及时把汗擦掉，原因有很多：不让汗水流进眼部影响视线，保持地面或瑜伽垫干爽避免脚下打滑，身上的汗水会减小持握杠铃时的摩擦力而打滑，有汗水的情况下路过空调出风口时透心凉。
4. 穿速干面料的健身服装。30度左右的天气还能排排汗，现在连续38度，根本不想穿衣服了吧⋯⋯
瑟琳每周鸡汤
有没有觉得，夏天减脂好像特别快？
排汗多，围度和体重减小的当然快啦~
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