.jpg)
普通会员我们听过太多的练腿，练胸，练手臂，握力...还需要练吗？确实握力是我们很少会去特意训练的一部分，而且手腕部分的肌肉大概只占5%，相对于腿、胸、背这三大肌群来说简直不值得一练。
但是千万不要忽视握力！握力是很重要的辅助力量，像硬拉、引体向上这样的动作，很多人做到后面做不下去往往是因为握力不足。所以有一定的握力基础，会对你的力量训练有很大帮助。
握力是什么？
感受握力的方法很简单，用力握拳，想象自己一只手就能捏碎核桃。我们可以感受到手掌以及前臂会有膨胀发力感觉，那么握力就是从手肘处一直向下到手指都会参与到。
除了前面提到的硬拉、引体向上等训练动作，握力在日常生活中也应用很多，很常见的几个例子就是领箱子、握手、 拧罐头瓶子等，都是和握力有关。除了这些，握力还有很多其他形式。
握力也有不同类型
握+抓捏（Crush and Pinch）
“握”和“捏”最常体现在握手上，握力谁大谁小一握手就知道。平时我们拎箱子、水桶等重物时，也是一样的。
捏握训练最简单最直接的方法就是买个握力器，随时随地就可以捏。可以快速握练爆发力，也可以握住不动到力竭来练耐力。还有一个练握力的神器，使用的是橡胶，有圈形的也有椭圆蛋形的。
如果你平时也会去健身房，那么组合几片轻重量的哑铃片，捏住至力竭。这是很好的锻炼小臂和手指耐力的动作，尤其是在手腕处，一定会有燃烧起来的感觉。
没有器械，不去健身房，在家也可以练起来。选一本厚书，和捏哑铃片一样，扭住书本。甚至还可以加大难度，试图移动书本。
支撑悬挂（Support）
支撑悬挂需要握力来支撑自身全部体重，也是引体向上动作的基本，是训练耐握力。这部分的训练就比较简单，但是需要有杠子提供悬挂。
在家可以买一根引体向上的支撑杆，或者去小区公园找根杠子，把自己当个衣服挂在杠子上就行。
手指外展（Hand Extensions）
Fit君想了很久，手指外展在日常有哪些应用场景。其实很少，唯一想到的是女生扎头发。扎头发时需要通过手指外展把橡皮圈扩大以便于扎头发。其实这个动作也是可以训练手掌肌肉的动作。
腕关节支撑（Wrist）
腕关节支撑常见于手腕支撑动作，如俯卧撑、登山者等，不少人在做这些动作的时候会感觉手腕关节疼痛，其实就跟腕关节的活动度和手腕力量有很大关系。我们平时没事在桌子上就可以训练手腕活动度。
另外在增强手腕力量方面，可以做手腕弯举，这个动作可以正向做，也可以反向做。手腕其实是比较脆弱的一个部位，经常锻炼手腕关节活动度，也可以减少手腕受伤几率，强烈推荐给经常打篮球的朋友们。
强大的握力是力量训练的基础，可以让你在力量训练时吃了握耐力不足的亏。握力就像一个水桶的短板，无论你的整体力量有多强，一旦握力欠缺，水还是装不满的。而且提高你的抓握力量也是气势上的直接体现，不然你以为川普是怎么当上美国总统的？/手动滑稽~
本文为Fit健身原创，未经授权严禁转载，如需转载请先联系Fit健身微信或微博后台。
关于Fit健身：
必备的健身App：Fit－私人健身教练
金牌健身导师打造最科学有效的健身课程和计划，让你身材更有型！
微信公众号：FitApp
官方微博：Fit健身
责任编辑：