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普通会员儿童肥胖导致的二型糖尿病、动脉硬化、心血管疾病已不是危言耸听。中国青少年（6-13岁）应该被鼓励参与更多的体育活动，体育活动能够帮助提高儿童心肺能力和骨骼肌的健康。
对，体育锻炼能够帮助青少年长高，是的，长高。多诱人的两个字。
尽管青少年要求达到和保持的体育活动的绝对水平并没有确定，但是儿童日常体育活动模式（C-LPAM）强调，体育活动的数量对于健康益处的产生、疾病和死亡的减少是必须的。下表建议儿童最好每天消耗6-8卡路里/kg体重。因而，一个88磅（约40kg）的女孩一天至少要运动消耗120卡，最好能够达到280卡。
青少年的抗阻训练
很多青少年体适能计划都是把重点放在如步行、游泳、跳舞、球类比赛等一些有氧活动上。但是过去10年里，证明抗阻训练是一项安全有效的训练方法。
以前认为抗阻训练会伤害儿童的骨骼，或阻碍青少年的身高发育。这种观念使一些人建议儿童不要参加抗阻训练。但是，近些年来，大众健康目标已经开始致力于增加儿童参加体育活动的数量，这些活动可以加强和保持肌肉功能。目前的研究表明，没有证据显示参加抗阻训练的青少年比同龄人要矮，并且没有见到任何青少年在参加抗组训练后骨骼损伤的报道。但是，如果不遵循训练指导的话，有可能出现意外情况，无论儿童或是成人都会发生。
至于“抗阻训练如举重等，从小开始练，就长不高”这类概念导致了大部分父母不愿意孩子参加力量训练。竞技体育尤其是上升到国家级别的体育比赛项目，国家队挑选队员往往是从3-5岁的青少年当中去筛选并培养。举重类比赛往往选择身高矮、手脚围度粗、手臂长的儿童，甚至会将父母的体型作儿童发育后的参考。所以，是“选择了矮的儿童去培养”，而不是“培养出了矮的运动员”。同理在篮球运动员身上也是，并不是“打篮球一定会长高”，而是“打篮球比赛的一定是选择高的”。
很多研究已经明显表示，儿童经过了设计成熟的抗阻训练计划后，肌肉力量超过了普通儿童的数据。短期（8-12周）的抗组训练计划后我们可以发现他们的肌肉力量增加了30%-40%。
利用各种不同的小节组合和训练形式，包括儿童适用的力量训练器械、自由力量（杠铃和哑铃）、药球以及自重运动，已经被认为是安全有效的方式，适合儿童健康。儿童从6岁的时候，就可以从抗阻训练中受益。
因为儿童缺乏充分的雄激素水平去刺激肌肉肥大，因此在青春期前训练会引起神经系统的适应造成肌肉力量的增加。自身肌肉适应，和运动技能的提高以及相关肌肉群的协调都可以归功于力量的增长。除了肌肉力量的增加，规律地参加力量相关活动可以积极影响一些可测量的健康体能数据因素。合理适宜的青少年抗阻训练可以：
增加骨密度
改善身体成分（减少脂肪含量）
加强心血管适应能力
发展运动技能（比如垂直跳跃和快速跑）
降低血脂
降低运动伤害风险
最近的报道说，烧伤、胰岛素依赖型糖尿病或肥胖的青少年，同样也能从抗阻训练中受益。
训练计划的原则
参与抗阻训练的青少年，第一原则是整个训练计划的安全。对于青少年来说，根据他们自己的能力选择一个开始的水平是非常重要的。训练强度如果超过了儿童的能力，需要恢复的时间也会变长，破坏抗阻训练的乐趣并增加运动损伤的风险。
对于青少年来说，刚刚开始抗阻训练的时候，可以重复举起10-15次的力量大小是安全有效的重量。
必须由成年人提供监督和教学
训练环境要安全，远离危险因素
抗阻训练前有5-10分钟的热身
青少年能进行1-3组，6-15次重复次数的单关节或复合练习
每周2-3次不连续的训练课
抗阻训练多元化，避免单调
瑟琳每周鸡汤
不吹不黑，养小狗还要遛呢，给儿童足够的运动时间吧。
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