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普通会员
=====密=封=线=内=不=要=答=题=====
一.单选题（3'*10）
1.以下哪个动作是练上肢肌肉为主：
A.Plank B.二头弯举 C.俯身划船 D.俯卧撑
2.以下哪一个是自由器械：
A.龙门架 B.史密斯机 C.哑铃 D.划船机
3.相同质量下，蛋白质含量最高的食物是
A.大豆 B.鸡腿肉 C.牛腱肉 D.蛋白粉
4.一个成年女性，22岁，体重130斤，身高1.6米，她的BMI约是：
A.51 B.25 C.40 D.18
5.属于有氧运动之一的是：
A.HIIT B.游泳 C.爬山 D.睡觉
6.单位时间内消耗热量最多的是：
A.打篮球 B.慢跑 C.冲刺跑 D.啪啪啪
7.在抗阻力训练前需要做的，以下错误的是：
A.长时间动态拉伸 B.慢跑热身 C.小重量多次数负重热身 D.和基友聊天
8.以下不是引体向上主要锻炼的肌群是：
A.核心肌群 B.肱二头肌 C.背阔肌 D.竖脊肌
9.股四头肌的拮抗肌是：
A.臀大肌 B.梨状肌 C.腘绳肌 D.腓肠肌
10.以下主导髋伸的肌群是：
A.臀大肌&腘绳肌 B.股四头肌&腘绳肌 C.股四头肌&臀大肌 D.腘绳肌&臀中肌
二.多选题（4'*10）
1.进行热身的好处是：
A.肌肉的血流增加
B.肌肉的粘滞性增加
C.神经传导速度降低
D.提升关节活动度
2.健身房中，想要减脂的会员可选择：
A.跑步机
B.瑜伽课
C.杠铃操课
D.椭圆机
3.能瘦腿的运动项目是：
A.深蹲
B.慢跑
C.仰卧空中蹬车
D.幻想
4.肌肉已产生延迟性酸痛的处理办法是：
A.冰敷
B.让目标肌肉休息
C.用低强度有氧来恢复
D.泡沫轴按摩
5.影响身体柔韧性的因素是：
A.性别
B.年龄
C.环境温度
D.力量训练
我觉得你可能需要这个
6.俯卧撑中参与发力的主要肌群是：
A.核心肌群
B.胸大肌
C.肱三头肌
D.三角肌
7.以下适合减脂人群较多食用的是：
A.零脂肪调味饮料
B.低脂肉类
C.蔬菜
D.苹果、香蕉、西瓜等水果
8.运动过度的表现：
A.食欲下降
B.抵抗力下降
C.失眠
D.肌肉无力
9.针对肩部训练的动作是：
A.俯身飞鸟
B.肩上推举
C.俯卧撑
D.葛优瘫
10.开始运动的前3分钟，参与的人体供能系统是：
A.慢速糖酵解系统
B.磷酸原系统
C.快速糖酵解系统
D.氧化系统
三.填空题（5'*4）
1.人体所需六中营养元素是：______、______、脂肪、维生素、矿物质、水。
2.家庭健身可购入的小器械是：______、______、瑜伽球、泡沫轴等。
3.抗阻力训练人群每日所需摄入蛋白质克数是______g/kg体重。
4.力量举中，三大项是：______、硬拉、卧推。
四.判断题（5'*4）
1.初学者一周能瘦10斤。 （ ）
2.初学者一个月能瘦20斤。 （ ）
3.初学者一个月能练出腹肌。 （ ）
4.初学者随便练就能长肌肉。 （ ）
五.作文（40'*1）
请以“我与Fit健身不得不说的故事”为话题作文，遵循社会主义主旋律，列举
Fit App的各项优点，理论结合实际。形式不限，字数要求800字。
瑟琳每周鸡汤
一.
1.B 2.C 3.D 4.B 5.B 6.C 7.D 8.D 9.C 10.A
二.
1.AD 2.ACD 3.B 4.BD 5.ABCD
6.ABC 7.BC 8.ABCD 9.AB 10.BCD
三.
1.蛋白质、碳水化合物
2.哑铃、弹力带
3.2.0
4.深蹲
四.
1.× 2.× 3.× 4.×
看看自己能得几分？
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