.jpg)
普通会员夏天到了，又到了啤酒、小龙虾、烤串大聚会的时间，虽然和朋友撸串、聊天确实很开心，但是随着吃下去的各种美食，贴在身上的膘怎么办？你可别忘了，夏天除了吃吃吃，还能减减减呢！没错，Fit君说的就是游泳。
小时候到了夏天就会叫上几个朋友，扑通跳进水里，泳池里的水能让你暂时忘记30多度的高温，还能让你在不知不觉中消耗掉身体的多余热量，让你变瘦瘦瘦。不光是你们人类，就连喵星人想减肥也选择游泳哦~
比如，英国一只体重超标的猫咪Charlie靠游泳减重4斤，11岁的Charlie，换算成人类已经是位快60岁的爷爷。60岁老爷子都能减肥成功，你还有啥借口？
游泳这项运动自然是好处多多，作为一项全身性的运动，游泳几乎能锻炼到你全身的所有肌肉，经常游泳不仅能够减脂，还能锻炼你的心肺功能和四肢的协调能力。
怎么游才能消耗脂肪？
当你的心率保持在110-130次/分，身体会达到最佳的减脂效果。在运动开始时，身体处于无氧运动阶段，能量消耗主要靠糖的无氧酵解。在保持中等强度的运动状态40分钟之后，身体开始消耗体内储存的脂肪。所以，Fit君建议把减脂当做主要目的的小伙伴，每次尽量保持1个小时左右的运动量。
很多人游泳时都是慢悠悠的，这样的热量消耗比快速短距离消耗少的多。但是大多数人很难保持全程快速游动，毕竟我们都不是专业的运动员。不过，你可以选择快速慢速交叉的方法一段慢游一段快游。根据自身的体能情况延长快游的时长。
年轻人建议每次游泳训练长度在2000米-2500米，35岁以上建议每次训练长度在1500米-2000米，老年人根据自身情况每次训练800米-120米；每周坚持3-4次。这样既能有良好的运动效果，又能避免运动过量对身体造成损伤。
一般普通游泳池的水温是22℃至28℃，这个温度既不会提高你的基础代谢率，也不会加速脂肪燃烧。相反，水温比体温略低，身体会自动加速皮下脂肪的合成速度来维持体温，时间长了人就会发胖。所以，这也就解释了为什么很多人越游越胖。
特别是在运动之后，身体都会有一个“超量恢复”的现象。这也就是为什么大多数人在运动完之后就会胃口大开。摄入比以前更多的能量。特别是不注意饮食，在暂停一段时间之后身体反弹会更加严重，体重很容易就超过原先的水平。
不同泳姿锻炼的肌肉也不同
常规的4种泳姿，都有很好的减脂塑形的效果。但是因为不同的泳姿，肌肉的用力部位也有所不同，所以要想有针对性地锻炼身体某个部位，可以选择适合自己的泳姿。
蛙泳主要是蹬夹动作，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。但是需要注意的是，蛙泳并不能修饰小腿腿型，对想要修长美腿的人来说，过多的蛙泳训练反而会因为腿部肌肉紧实而显得腿粗。
仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。特别适合每天在办公室久坐的白领人士。另外，在游泳的过程中，身体减小阻力的动作能够很好的锻炼腹部肌肉。轻轻松松就能消除腹部多余的赘肉。
游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。蝶泳这个动作，主要强调腰部发力，经常用这种泳姿游泳，能够塑造腰部的优美曲线。另外，除了专业运动员之外，普通人一般都不会用这种方式在泳池游泳。但是Fit君要说，这种泳姿真的很帅气，是在泳池装X的利器啊。
爬泳，对手臂力量要求很高。在训练时，上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多。练习爬泳会让手臂的线条匀称，轻松消灭掉“拜拜肉”。腿部打水的动作可以完美的修饰腿部线条，特别是小腿的肌肉。不信你仔细观察一下，擅长这种泳姿的运动员，身材一般都比其他人要修长。
Fit君温馨提示，以上所说的所有肌肉锻炼，都是在你动作标准的前提下。Fit君不止一次见到泳池里不少人，用不标准的动作从泳池这头游到泳池那头。这样不仅锻炼不到你想锻炼的肌肉，就连你的减脂效果也会大打折扣。所以，想靠游泳减脂塑形，先看看你的泳姿标不标准吧。
游完泳你需要做些什么？
接下来，Fit君要说点“恶心”的事情了。你知道每次走进泳池你闻到的味道是什么么？也许泳池的工作人员告诉你，这是消毒剂的味道。但素！他没有把事实的真相告诉你，这其实是漂白水、汗液、皮脂、尿液“混合发酵”的产物。而且里面的尿液还不少。一个正常大小的泳池里，大约含有100多瓶250毫升的瓶装水那么多的尿液。
关键的是，尿液和消毒剂混合反应产生的副产物是有毒的！如果是室内游泳池，因为通风不畅，缺乏阳光，这些有毒的副产物更难散去，造成的影响可能更大。
想要避免这些问题，你一定要选择正规靠谱的泳池。并且在进泳池前冲洗全身，带上泳帽和泳镜。游泳结束后，立刻清洗身体，特别是眼睛部分；最好还能随身携带洗眼液。
另外，想要达到游泳减脂的效果，吃的东西也要特别注意。因为一直泡在水里，身体会大量流失水分，这个时候及时补水就很重要。还有，保证一定分量的蛋白质和纤维素的摄入，既能够有利于身体恢复，又能控制运动后热量过分的摄入。
说了这么多，你是不是已经准备好撒丫子去游了？
本文为Fit健身原创，未经授权严禁转载，如需转载请先联系Fit健身微信或微博后台。
关于Fit健身：
必备的健身App：Fit－私人健身教练
金牌健身导师打造最科学有效的健身课程和计划，让你身材更有型！
微信公众号：FitApp
官方微博：Fit健身
责任编辑：