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普通会员力量就是力量，怎么还分个相对力量和绝对力量？很多人在比较力量大小的时候，一般拿出的标准都是1RM的负重量，比如1RM卧推100公斤。这里的1RM指的是Repetition Maximum，是在不考虑个人体重的情况下所能做到的1次最大负重量。这个1RM也就是一个人的绝对力量（Absolute Strength）。
绝对力量受体重影响比较大，一般来说体重大，绝对力量也会越大。所以说如果两个体重量级相差较大的人之间来对比力量大小，其实没有太大的意义。拳击比赛要区分重量级，也是因为这个原因。
那么两个体重相差较大的人要怎么对比力量？这就需要通过相对力量（Relative Strength）来一试高下了！相对力量的对比会将个体体重作为考量因素，打个比方：
A体重为80kg，A的1RM卧推重量为90kg
B体重为100kg，B的1RM卧推重量为100kg
相对力量指数=1RM/体重
A的卧推相对力量指数为1.125
B的卧推相对力量指数为1
B的绝对力量比A大，但是在相对力量方面却弱于A。所以对于A来说，如果他的体重升至100kg，1RM成绩可能会比B更好。对于我们普通人来说，相对力量指数一般是在0-2之间。也有人的相对力量指数达到5的，比如Lamar Gant，能硬拉5倍自身体重。（当然，你可能会想到世界大力士比赛，别人能拉大卡车，这类运动我们一般人不会接触的就不做对比了。）
如果要把范围再扩大一些，屎壳郎的相对力量也是很厉害，相对力量指数能达到1140。（严肃脸）
所以说有了相对力量这个概念，再渺小的个体，都包含着强大的力量。想要拥有强大的相对力量，当然力量训练少不了。除了力量训练，训练肌肉耐力也是很重要的一部分，下面还有一套名为iso hold的训练动作，只需要完成7个动作，每个动作坚持20秒，它被称作“iso hold”训练。
握力相对力量训练
标准版：双手握住单杠或是六角架，单腿着地微微踮起。
进阶版：单手抓住器械
建议从5秒一组开始，完成4组练习，然后逐渐延长时间直至一次20秒。
下肢相对力量训练
保加利亚分腿蹲
标准版：双腿与肩同宽，一条腿向后迈出，身体慢慢下蹲，在蹲至最低点后。
进阶版：向后迈出的腿不要落地。
如果第一次无法完成，建议从2秒一组开始，逐渐延长时间直至20秒。
北欧滑轮腿后腱弯举
标准版：双膝与肩同宽，双脚固定（可以让同伴辅助），身体微微前倾与地面形成75至80度角。
进阶版：在以上动作基础上，双手高举。
建议从2秒一组开始，逐渐延长时间直至20秒。
上肢相对力量训练
靠墙支撑倒立
标准版：双手与肩同宽，核心肌群收紧。
进阶版：靠墙单手倒立
从双手开始慢慢延长时间，几周后开始改为单手支撑。
水平支撑
标准版：悬空吊在六角架上，膝盖向胸部收紧。
进阶版：双腿伸直，核心肌群收紧。
可以从5秒开始，直至能支撑20秒，然后慢慢转向进阶测试，双腿伸直。
核心相对力量训练
腹健轮练习
标准版：将腹健轮推至最前端，保持。
进阶版：间双腿至于高处，将腹健轮推至最前端，保持。
首次无法完成，建议从2秒一次开始，逐渐延长时间至保持20秒。
背部相对力量训练
背部延展支撑
标准版：双脚固定，将躯干延展出板凳，核心收紧，双手抱于胸前。
进阶版：双手向前伸直
首次无法完成，建议从2秒一次开始，逐渐延长时间至保持20秒。
这套训练能训练你全身的“相对力量”，从上肢肌群、躯干核心肌群到下肢肌群。“相对力量”相比于“绝对力量”更能体现出你身体素质的情况，可以根据身体的状态来制定身体各肌群的训练，对症下药能更有效地提升身体各肌群的力量。
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