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普通会员经常用我们Fit App的朋友就知道，Fit课程包括从热身开始、到训练、最后是拉伸放松，全部这样的流程做完才组成了整个健身过程。热身与训练后的拉伸会有效地防止健身中受伤，但是不少人即使做了拉伸，还是会频繁的出现伤痛问题。而这些伤痛的出现，源自于身体的“容错率”。
什么是身体的容错率？
通常我们在训练中讲究的是训练动作的规范度，一旦负重增加，或是在训练到接近力竭的时候，动作容易走形，很容易导致受伤。
这个时候，我们就需要用到平时很少学习到的“关节活动范围”，这时候考验的就是身体的“容错率”。如果平时会有规律的训练，那容错率就大些。
动作控制狂-Andreo Spina
Andreo Spina是一名来自加拿大专业的训练师、按摩理疗师，他帮多支北美职业球队的球员进行过辅导。像火箭队、开拓者队芝加哥小熊队等等。
他创造了功能性活动范围调节（Functional Range Conditioning，简称FRC），FRC是一种能提高你身体控制力的一种训练系统。会着重于这些职业运动员的控制力训练，他也被球员们笑称为“动作控制狂”。
Andreo提出身体是有容错量（Capacity）的，与之相反的是承重量（Load），一个人在训练中是否容易受伤就取决于这两个要素。
承重量>容错量=受伤
承重量≤容错量=修复
容错量>>承重量=预防受伤
在他的训练理论中，如果最大提高运动员的容错率是很重要的。他的课程不光是一些拉伸，放松，那些动作的确是可以防止一些受伤情况，但始终是静态动作，无法提升关节灵活动范围。
几个可以提升容错率的训练动作
在他的训练可中，有个名为“功能性范围调节”的环节，包括了：
旋转控制训练（Controlled Articular Rotation，简称CARs）
PAILs - Progressive Angular Isometric Loading
RAILs - Regressive Angular Isometric Loading
增加关节内活动范围，通过肌肉的收缩来产生活动范围的训练
Andreo认为认为身体就是“使用它，不然就是失去它”，除非我们不断提醒身体它能做什么，不然就会停止它所能做的事情。Andreo还提倡无论是自己训练，还是在健身房或是私教工作室，训练前需要正视自己的关节活动范围。
重视关节活动范围的训练，能让你在做其他训练的时候提升身体的容错率，从而避免不必要的伤病出现。
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