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普通会员拉伸本应该是一件非常自在惬意的事儿，可以让肌肉纤维得到很舒适的放松体验。按道理来讲，拉伸时，画面感应该是这样的。
但是不少人在做拉伸的时候，画面却是这样的。
有一种痛它叫“哭着做拉伸”，只能怪你拉得太深、太投入、太...用力。拉伸不是马杀鸡，并不是越疼就越舒服。想要知道怎么拉伸才是最完美的，我们最好还是先要了解一下：我们到底在“拉”什么！
当我们在拉伸的时候，拉的都是什么？
我们人体柔韧度受这些方面影响：关节、韧带、肌腱和肌肉组织，当然性别和年龄在一定程度上也会影响一个人的柔韧度。
我们常常会以为拉伸就是把韧带拉拉开，但如果你真的是把韧带拉长了，那你可能把自己拉坑里去了。韧带是连接骨头与骨头之间的组织，就像弹簧一样，一旦过度拉伸，就恢复不了了。韧带是稳定骨架的重要组织，一旦过度拉伸，可能会造成关节松动，那可真是要“散架”了。
拉伸更多的针对的是肌肉纤维本身以及连接肌肉与骨头的肌腱部分进行的拉伸。
肌肉纤维最大能拉伸至其本身长度的1.5倍。但肌腱的可伸缩性就没那么好了，只能拉到其本身长度的1.04倍。一旦超过这个长度，就容易造成永久性肌腱损伤，引发炎症，严重的如肌腱断裂都是有可能的。这就是为什么很多人在拉伸的时候，会有刺痛感，这很有可能就是肌腱拉伸后的神经刺痛感。
就像爱情，痛就要学会放手
强扭的瓜不甜，勉强的爱情不会幸福，强行的拉伸也是一样的道理。我们在拉伸过程中一定要学会听从身体给你自己的反馈。爱情要会放手，拉伸也需要适可而止，不是越疼越深刻。下面这些身体感觉可以告诉你何时该继续，何时该“放手”。
肌肉在被拉伸时，会有一种牵扯感
上面说的，肌肉纤维最大能拉伸至其本身长度的1.5倍，这个被拉伸的过程中，肌肉纤维通常会有一种拉紧的感觉，这个时候大可放宽心。
随时留意身体的疼痛感
拉伸时，最常见的就是神经刺痛感，你可以理解为这是肌肉纤维或肌腱组织受损导致的神经“断线”。当你身体出现任何的疼痛的时候，这就告诉你，应该马上停下。
一般在停下之后疼感消失问题还不大，如果还伴有刺痛感，这很有可能说明肌肉受到损伤，那你可能得找医生去看看了。当然，你需要区分肌肉刺痛感和训练之后的肌肉酸痛感，这两者是不一样的。酸痛感会在1-2天之内消失，但是肌肉拉伤的刺痛感是很长一段时间都会存在的。
关节疼痛也需要避免
拉伸是针对肌肉和肌腱的，不是关节或是韧带。如果你的关节深层有疼痛感（如膝盖、肩膀、臀部等），那你也应该马上停下你的拉伸。
Fit君把拉伸比作是爱情，我们常说：爱得越深，痛越深！但拉伸可不是这样的。拉伸时应该有的拉扯感就像是爱情的相互羁绊，有约束牵制，但不至痛苦。如果想了解更多的拉伸放松动作，都可以在Fit App的「拉伸放松」板块中找到。希望各位Fitter都能找到犹如爱情般甜蜜的拉伸放松体验。
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