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普通会员定期进行健康体检是检测自己身体状况是否良好的有效途径，根据国家卫生部统计数据显示，中国每年参加健康体检的人数占比为27.27%，并出现逐年提升的趋势。但与发达国家相比任然存在很大的差距，如日本70%的人每年定期进行健康体检。
我们认为没事就不要去医院瞎凑热闹，晦气！但提前对自己身体状况有个预估还是很重要的，如果你懒得去医院做各种指标检查，不妨先来看看下面这十个身体状况自检的动作，看看自己能够做到几个！
是否在醒来之后能保持14小时精神饱满状态？
如果你是早上7点起床，到晚上9点就觉得昏昏欲睡，那可能就是因为久坐办公室的工作方式的影响。
一项由美国医疗健康服务网站WebMD展开了一项涉及6800人的实验显示：有运动习惯的久坐上班族，比不运动的久坐上班族在工作表现上更有活力，工作效率也更高，疲倦感也少很多。
是否双手能同时轻松拿起大容量牛奶或饮用水
像上图那样的大桶装的牛奶，大概是3kg的重量。如果你无法轻松拎起来，这不只是说明你的手臂肱二头肌太弱，你的肩膀、背部、胸部和膝盖都弱爆了。
肌肉群力量太弱在年龄增长之后的受伤隐患更大，各种老年病也会自己找上门，比如关节炎、骨质疏松等。通过一定的力量训练可以来改善以上问题，美国塔夫斯大学调查发现：患有关节炎的人经过16周的力量训练之后，他们的关节疼痛度下降了大概43%之多。所以趁年轻还撸得动铁，早治早愈！
上下跳动10次，心率是否无明显升高？
这样跳动，心率肯定会有小幅度提升，但只要心率不是过山车，说明你的心率控制还不错，心脏承受能力很稳。如果呈现出心率飙升的势头，那你应该考虑是否有心血管隐患。
通过一定的间歇有氧训练可以增强你的心肺功能，比如HIIT、TABATA这样的间歇训练，不仅锻炼心肺，还能高效燃脂。
修剪脚指甲时，是否会因为弯背而造成不适？
没想吧，剪脚趾甲这样的日常动作都能看出你的身体柔韧度。如果剪个脚趾甲感觉腰背要爆炸了，首先反应出的是关节问题，其次还有可能是心脏问题。
Fit君不是危言耸听，美国《生理学杂志》刊登的一项研究发现：双腿伸直，手臂往前伸，如果无法触摸到脚尖，可能和动脉僵硬度有关，是心脏疾病的前兆。剪脚趾甲其实也是一样的道理。
腿是否能抬起至臀部以上？
如果你无法顺利抬起至臀部，说明你柔韧度和力量偏弱。结合上面剪指甲的测验，如果两个动作做起来都很困难，建议通过臀腿的瑜伽拉伸训练来帮助你改善身体僵硬、柔韧度不足的问题。
是否能在不移动双脚的前提下，头朝后看？
看到这里默默转过了头。这个动作非常简单，但却可以反应你的核心、柔韧性以及腰间脊柱问题。如果你做这个动作很困难，很有可能存在患有腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等疾病的可能。
坐火车或飞机时，是否能把行李放在行李架上？
这个动作可能看上去只是反映你上肢肌肉力量的，但其实它是测试你后背、核心以及腿部肌肉力量的动作。如果行李稍微重一点，更是对肌肉爆发力的考验。
是否能轻松搬运一大箱东西上下楼梯
这是一项涉及力量、心肺耐力和平衡性的动作。由于现在大部分的建筑都有电梯和手扶梯，上下楼梯变得越来越少。甚至连年纪轻轻的小伙子匀速上下楼梯就已经气喘吁吁，更不用说等年纪稍长一点，多半是要废了。
我们在日常通勤的路上可以选择多走楼梯，少使用一点手扶梯或电梯。同时增加心肺功能的锻炼也是很有必要的。
是否能够单腿支撑站立
睁开眼睛并单腿站立，并保持60秒钟。如果你只能坚持20秒以下，这很有可能说明你的大脑有问题。很吓人对吧？日本的一项研究表明：在无法坚持20秒人中，30%的人都伴有小型脑出血症状，他们在未来的几年很有可能有脑中风和痴呆的问题。
连续10次从椅子上站立并坐下去
重复10次起身和坐下去，看看你需要花几秒。英国的一项调查表示：健康成年人，可以在21秒内完成10次这样的重复动作。超过21秒的，下肢力量、心肺功能和整体协调性有点小问题。
上面十项测试主要针对的是心血管耐力、肌肉力量以及柔韧性这个三大主要体适能指标的简单测试。如果你无法顺利完成其中的某一项，就应该为自己敲响一记警钟了，尤其是对于长期久坐办公室的白领们。
长期坐在办公室不动弹，上下班的通勤基本就算是一天所有的运动了。时间一久，你会发现上面十项测试正一个一个的成为你“不可能完成”的任务。建议每天在工作之余进行有针对性的心血管耐力、肌肉力量和柔韧度的锻炼，例如：
心肺训练
力量训练
柔韧度训练
以心肺训练+力量训练+柔韧度训练组合训练方式，而且不要花费太长时间，30分钟就可以起到很好的效果。另外，如果想要找到更多的相关单节课程，可以都可以在Fit App中找到，快去试试吧~
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