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普通会员我们再来一起回顾一下前不久那个倒霉的台湾小哥和仰卧起坐之间的不解之谜。
继“跑步伤膝”、“深蹲伤膝”、“Plank伤腰”之后，仰卧起坐荣登“健身就受伤”的下一任宝座。
台湾小哥在做了仰卧起坐之后发生了四肢瘫痪、大小便失禁的情况，医生诊断是仰卧起坐的原因。于是再一深入下去，发现美国、加拿大已经将仰卧起坐从训练项目中删去。
不少媒体报道也引用了这些字眼：伤颈椎、伤腰、腰间盘突出等等。
美国公布的一项健康调查报告结果表明：一直被视为锻炼腹部肌肉非常有效的仰卧起坐，居然是一项危险的运动；动作不准确可能造成背部损伤，严重的还会引发腰椎间盘突出……
据英国媒体报道，美国私人教练和军事顾问联合提出，仰卧起坐是一项十分危险的运动，它会给脊柱施加过大的压力。
美国的另一项健康体检显示，56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损。美国海军的一篇社论中更是要求全面禁止该运动。
加拿大军方已经从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目，改用举44磅（约为40斤）重的沙袋来锻炼身体。一位加拿大的大学教授称，许多研究都表明仰卧起坐会对脊柱造成挤压，长期运动会压迫神经，引发疼痛，进而造成腰椎间盘突出。
据《纽约时报》报道，美国军队最新推出的新兵体能训练计划，已经取消了仰卧起坐等传统训练项目。原因就是它容易导致背部损伤，以及因脊椎受压迫而引起的疼痛或麻木。
微博微信被疯传，“国外都不练的动作！一定有他们的道理！肯定是不好的！别练了，不要再伤害我们祖国的花朵！”瑟琳就想，那美国大兵改用44磅负重训练，你怎么不说……
我们真的不该做仰卧起坐吗？
没有任何一个健身动作是“该不该”做的，也没有任何一个动作是绝对安全的，更没有一个动作或训练体系是“错误”的。
引起伤痛的只有不正确的动作、过多的训练量、不适合训练的身体状态！回忆一下，你们是怎么做仰卧起坐的？
双手抱头、背部重重地摔在地上、起落都僵直背部……然后你说，脖子痛、背痛、腰痛，然后宣告全世界“仰卧起坐会伤腰伤脊椎，别做了！”
瑟琳只想说：
为了完成一个仰卧起坐，在快要力竭的时候，我们采用双手抱头的姿势，用手把身体“往前拉”，会将颈椎原本的生理曲度掰直，形成头前引的姿势并且大力牵拉颈部肌肉。这就容易造成颈椎麻木、酸痛等。
而僵直背部的动作，造成的结果是背部竖脊肌、腰方肌的离心收缩加剧（身体落下过程中，腰部背部肌肉长度变短，就是离心收缩，此时它们仍在发力），在 这篇里我们讲到，离心收缩更加容易引起肌肉酸痛。
落下时很多人习惯快速落地、利用地板的反作用力弹起完成下一个仰卧起坐。似乎这样是更省力了点。但是你每做一个仰卧起坐，你的脊柱就要承受几十公斤的“暴击”——力和反作用力是相互的，你的躯干重量会成为来自地板的反作用力，作用点是你的胸椎和腰椎。想一想，几十公斤的重量往背上不停地砸……
正确的仰卧起坐应该是什么样？
Fit的课程中，可以观察到我们视频中教练的仰卧起坐示范
敲黑板！仔细看下我们教练的手没有抱头而是作为一个惯性的牵引，向上向前甩。落下时候背部着地的顺序——骶骨、腰椎、胸椎，这样很大程度上减轻了脊柱受到的冲击力。而且这样的动作细节更加贴紧“卷腹”：对下背部肌起到了很好的支撑稳定、练到腹肌的效率更高。皆大欢喜啊有没有！
至于为什么加拿大和美国大兵不选择仰卧起坐的原因，瑟琳意淫了一下，如果是针对训练腹部、核心肌群的话，仰卧起坐的效率相当低，远不如卷腹、空中蹬车、俄罗斯转体等。既然大兵们的背和腰都不大好（可能是训练强度造成的劳损，人家天天高强度训练，和你们偶尔练练结果练伤了是不一样的），那么不如就别再做仰卧起坐了吧。
比仰卧起坐更好的腹部训练动作？
抬腿卷腹摸脚踝
收腹踢腿
卷腹
Plank
抬腿卷腹摸脚踝：3-4组，每组10-15次
收腹提腿：3-4组，每组10-15次
卷腹：3-4组，每组10-15次
Plank：3-4组，每组30-45秒
另外，Fit腹肌撕裂者系列也在近期调整了训练内容，加入了腹部训练的新动作，让你的小肚皮获得更加强有力的刺激。
瑟琳每日鸡汤
别听风就是雨。
走路不当心还会崴脚呢，仰卧起坐这个锅背的真是冤。
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