.jpg)
普通会员因为冬天来了，各位肯定也有不少问题想问瑟琳，所以第三弹就给大家冬天减肥和健身的困惑，走过路过不要胖过。
Q1：天气冷了该怎么训练？
天气变冷最好能去供暖的健身房训练。如果在家和户外，保暖衣物一定要准备充足。运动前的热身运动是必须要做的。
Q2：冬季减肥要注意什么？
首先是保暖要做好，运动前热身充足。另外，冬季身体消耗的能量会更大，胃口会大增。记得要控制饮食。
Q3：减脂不出汗就没有效果吗？
出汗是身体对体温变化作出的调节机制。跟汗腺分泌系统有关，有的人出汗多、有的人出汗少。但是减脂不出汗并不能说明运动没有效果。
Q4：天气冷不爱动，又吃的多，怎么办？
不要给自己贴秋膘的理由和机会！天气转凉，运动前的热身时间可以适当延长。饮食上可以多喝清淡的汤水暖身，不会胖。想吃高热量、高盐的食物只是嘴巴馋了，千万要控制住自己。
Q5：仰卧起坐练腹肌吗？
仰卧起坐对于腹肌的训练不如卷腹更有效。Fit有专门的腹肌训练课程，对腹部肌群有很好的刺激和训练。但是腹肌线条的显露，关键还是在于体脂。体脂低的话，腹肌明显，如果体脂偏高，厚厚的脂肪层盖住腹肌，再多的卷腹和仰卧起坐都效果不理想。
Q6：练到一半，抽筋是什么原因？
抽筋有可能是热身没有到位。也可能是剧烈运动、出汗量大、电解质流失来不及补充。再者，天气转凉，低温也可能会引起肌肉痉挛。疲劳也可能是原因之一。
Q7：如何改善驼背？
圆肩、驼背、头前引统称为“上交叉综合症”。原因是胸大肌、胸锁乳突肌、斜方肌过紧，三角肌后束、斜方肌中下束、肩胛骨周围肌群肌力不够。因此，解决的方案是：按摩斜方肌和胸大肌、训练肩部后束和背部等。
Q8：深蹲会对膝盖产生损伤吗？
在正确的动作、合理的负重前提下，膝盖损伤的可能性非常小。注意蹲的过程中膝盖千万不要内扣，一定要朝向脚尖的方向。如果无论如何都不能改变这个问题，可以尝试用箭步蹲代替深蹲，或者加强臀大肌、臀中肌的力量、放松内收肌群后再进行深蹲的练习。
Q9：深蹲要不要超过脚尖？
深蹲可以超过脚尖！脚尖超过与否，一般来说并不会影响膝关节的健康。主要的区别是参与的臀大肌和股四头肌比例不同。臀部靠后、膝盖不超过脚尖，练到臀部较多。膝盖超过脚尖，则大腿发力较多。
Q10：膝盖弹响有问题吗？
膝盖弹响是很普遍的，只要在屈膝时膝关节没有疼痛感就可以。一旦有疼痛发生，就要注意动作姿势是否正确。
Q11：上半身胖，怎么减？
上半身肥胖主要是因为脂肪堆积在背部、腹部、胸部等，上半身要瘦只能通过全身减脂的方式。减脂是全身脂肪的减少，当然上半身围度也会相应减少。控制饮食、拒绝垃圾食品会让腹部围度减小更有效。
Q12：做卷腹，蹬车，腰非常酸，坚持不了，怎么办？
做腹部训练时，出现下背痛的时候应该立刻停止这个动作。由于你的腹部肌群力量不足以完成这个动作要求的次数，腰部肌肉过伸来代偿，这时候就会发生腰痛、下背痛。如果是仰卧位，保证你在练习的时候腰部贴合地面。也可以选择降低腹部训练动作的难度，腰痛消失再去训练。
Q13：体重基数较大的人，如何开始减肥锻炼？
女性在160斤以上，男性200斤以上可以算作体重基数较大的人群。这一类人群由于自身体重达，不能进行跳跃、长时间跑步等关节有高冲击的运动。建议先从控制饮食+每日散步快走开始，也可以用游泳来作为运动消耗，游泳对关节的压力相对较小。
Q14：晨练在早饭前还是早饭后？
在早饭前是比较合适的。但是容易低血糖的人群，注意先摄入一点淀粉或糖分。比如半个红薯、一片全麦面包。由于一夜睡眠后身体处于缺水状态，所以要注意运动过程中的水分补充。
Q15：俯卧撑胸肌训练的时候，感觉到手臂受到的刺激远远大于胸部，胸部没什么反应？
胸部的发力感不明显，不代表胸肌没有参与发力哦。肱三头肌比较薄弱的话，做俯卧撑的时候的确感觉会比胸部更明显。尤其是肘部越靠近身体，肱三头肌参与发力就更多。目标肌肉参与发力的比例可以从手臂外展的角度来调整。
Q16：什么是瓶颈期？如何突破？
瓶颈期就是一段时间的运动、饮食规律后，在2周左右的时间中体重变化上下只有1KG浮动。反思是否是饮食或运动强度、时间上应该稍作调整。拉长力量训练或有氧运动的时间，改变运动模式，比如动作的个数、组数、重量等等。
本文为Fit健身原创，未经授权严禁转载，如需转载请先联系Fit健身微信或微博后台。
关于Fit健身：
必备的健身App：Fit－私人健身教练
金牌健身导师打造最科学有效的健身课程和计划，让你身材更有型！
微信公众号：FitApp
官方微博：Fit健身
责任编辑：