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普通会员妈妈从小教育我们：男人必须要有担当，妹子们才会死心塌地的追随你。而这个担当，很大一部分就体现在你是否有一个厚实的肩膀，否则姑娘们要怎么依偎在你的身旁？
伊利诺伊州大学的一份调查数据显示：女性对于拥有宽厚的肩膀的男性会表现出极大的爱慕之情，拥有完美的肩腰比的男性更是让妹子爱的不要不要的。这一点，古希腊的雕塑艺术也告诉我们：男性最完美的肩腰比是黄金比例：1.618。
a：b=1.618（黄金比例）
就根据这样的a/b的数据，我们来看几个教科书案例：
“巨石”强森：不需要脱衣服就能感受到强大的肩部肌肉，衣服完全被撑开了。
在身上画个a/b线来看看：
“美国队长”克里斯-埃文斯：高颜值完美比例的教科书案例。
同样把a/b比例放在队长身上看看：
当然，要做到完美的黄金比例可能要点运气，亚洲人普遍肩膀偏窄瘦，万一再加个溜肩毛病的，基本上要说“肩”挺就很难了。
斜方肌和溜肩的恩怨情仇
斜方肌是辐射范围很大的一块肌肉，从头尾部开始，一直沿着颈椎到中后背部为止，分为上、中、下部。
位于肩膀的中部斜方肌与肩部在同一水平面，所以增加斜方肌的厚度对于肩部整体视觉效果的提升是很有帮助的。但是我们往往会因为下面这个原因，在三角肌训练中去避免练到斜方肌。
斜方肌太大造成溜肩？
我们有一种溜肩是因为强大的斜方肌造成的，还是拿“巨石”强森来举栗子。“巨石”因为厚实的斜方肌，造成了一种“视觉”上的显得略微溜肩。（斜方肌：怪我咯？）
但是，小编觉得这种所谓的“视觉溜肩”更是一种强硬的象征，不应该作为负面例子。真正应该担心的溜肩问题是由于肩膀锁骨和肩胛骨周围的肌肉群偏弱造成，使肩部与颈部的夹角偏大。
溜肩吧，到底算不算一个坏毛病呢？这就因人而异了，通常我们把女生溜肩叫成“美人肩”，有些女生反而是不喜欢宽平肩的。但是对于男生来说，溜肩确实会给人一种萎靡不振的感觉。但溜肩这个锅，斜方肌绝对不背。
想要改善溜肩，还是得靠三角肌。
肩部三角肌带来宽厚视觉效果
通常我们在说肩部训练的时候，说的就是三角肌的训练。三角肌由三个部分组成：前束、中束和后束，感受不到这三束的存在？来跟下面的动作指导来感受一下三角肌前中后三束在运动中发力感觉。
将手臂放松下垂，以肩关节为移动轴心点做以下的移动，并分别用手指按在前中后三束：
按住前束：手臂前摆
按住中束：手臂侧上摆
按住后束：手臂后摆
在手臂摆动的同时，你可以感受到肩部三角肌前中后三个部位的拉伸，这样的发力感觉也就是我们在针对三角肌前中后束训练时主要的发力形式。
三角肌热身激活：
很多人在做三角肌中束训练时会感觉到肩部骨头会有磨蹭感，时间久了会引发炎症甚至是疼痛。所以在训练三角肌之前，一定要做到充足的肩部热身。
C字绕肩
三角肌前束：
前束的训练动作多以负重前举动作为主，如哑铃前平举、垂式前平举等，一般用站姿。如果没有哑铃，也可以用弹力带代替负重做前举。
哑铃锤式前平举
弹力带前平举
三角肌中束：
中束肌肉群的训练对于三角肌整体维度的增加最为明显，主要以负重上举和侧平举的训练动作为主。
哑铃交替推肩
哑铃侧平举
注意：在做侧平举的时候，很多人会借用耸肩动作来借力，但其实这是在练斜方肌。如果你在做侧平举时会耸肩，说明你拿的重量太大了，请务必选小重量的。健美圈的无冕之王凯文-莱弗隆也只是拿15磅的哑铃做侧平举，没必要逞强！
阿诺德推举
阿诺德推举是由州长阿诺德-斯瓦辛格得名，可以很好的同时训练三角肌的前束和中束，被认为是可以代替哑铃前举和侧举的三角肌训练动作。
三角肌后束：
后束是三束中最为薄弱的一束，也是最容易被忽视的一束。因为后束力量最弱，所以一般只需要小重量的俯身飞鸟就可以很好的刺激到后束肌肉。
哑铃俯身飞鸟
三角肌训练要点总结：
三角肌群偏弱，所以不要选大重量的！
以手肘为轴心，集中注意力在三角肌上，而不是哑铃！
不要过分耸肩，更不要全身甩动，尽量目视前方！
别看三角肌就这么一小块肌肉，一个饱满宽厚的肩部就像衣架子，是男人整体形象的支撑点，衣服撑不撑得起来全靠衣架子够不够宽厚，所以赶紧让自己肩挺起来吧！
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