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普通会员很多人都把健身房比作是战场，每次去健身房就像是步入枪林弹雨，各种器械和负重就是我们的武器，敌人就是我们自己。战场上制定战术、利用武器来战胜敌人，在健身房其实也是一样的套路。
如果健身变成一场真枪实战的战役，不想成为敌人的炮灰，这一战你该怎么打？
休战期：知己知彼，规划战略
开战之前的战略部署是致胜的基础，将士们对自己几斤几两必须有自知之明。同时对敌人是否了解，又要用什么战略去征服你的敌人？这些都需要提前做好评估。
健身也是一样，最大的敌人是自己，你对自己又有多少了解？是否会使用你的武器？是否有个科学合理的计划？这些都需要在休战期间做好规划。
自我评估
对自己有初步了解，知道你是属于肥胖还是瘦弱，是制定战略的基础。身体质量指数BMI可以作为你评估的大致标准：
MBI=体重(kg)÷身高(m)÷身高(m)
（点击看大图）
肥胖士兵打的是减脂战，武器是跑步机等有氧训练器械。偏瘦弱的士兵打增肌战，武器就是大负重。接下来你就需要一个战略部署，制定一张训练计划表格可以帮你大大提高战斗力。不会定制计划？不要急，先继续往下看。
临战前的准备
开战前1小时：吃点东西补充能量
训练前的能量补充很重要，尤其是对那些要打增肌战的将士。打减脂战的士兵可能会陷入两难，到底是吃还是不吃？小编的意见是，还是要吃点东西，不需要太多量，一个充饥小零食或者是一根香蕉，起码要能让你的训练保持精力充沛。
开战前30分钟：补水
不要喝太多，一杯塑料纸杯的量就行。如果觉得水太单调了，可以自制一些鲜榨水果汁。但是不推荐你去喝电解质的水，为啥？因为太多糖分了，而且你的运动量并不需要补充电解质。更多关于电解质饮料那些事儿，点击看这里！
开战前15分钟：热身伸展
有些菜鸟新兵，第一次打战，心情激动，甚至不知所措。这就容易导致一些不必要的伤病。通过提前热身可以最大降低受伤概率，甚至让你战斗力大增。但也别太执迷于热身了，5-10分钟就好。
开战前5分钟：心理准备
心神合一，集中注意力！心理状态如何也会影响到你的训练，所以在训练马上开始前找一些能让你保持专注的事情，比如看书、听音乐！
战鼓响起，冲上前线
一个作战素质良好的士兵一定会严格遵循布置好的作战策略，而不是这里砍一刀，那边刺一剑。能否严格执行提前制定好的训练计划表是关键：Stick to Your Plan！
不知道如何制定计划怎么办？不用慌，Fit是你的战场军师，帮你定制28天的作战计划，你只要做的就是冲！
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偃旗息鼓，休息恢复
一场大战过后，身体肌肉处于紧张状态，不要忘了预留5-10分钟的时间去做拉伸。如果你手持重型武器，肌肉会有一定程度的劳损，不要忘了补充蛋白质。
过渡到休战期，为下一次战斗再次准备
战场伤病，需要有1-2天的时间去休息恢复。这段时间也别闲下来，Fit定制保留你训练的所有数据，结合数据对上次的战斗进行总结思考，并为下一次的战斗去做准备，过渡到下一轮的战役中，又从休战期开始准备，在这样的不断循环的过程中，你在一步一步变得更加优秀！
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