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普通会员还记得那个在《歌舞青春》系列电影中的全能少年吗？10年前，由扎克·埃夫隆主演的高中篮球队长特洛伊·博尔顿唱着动人的歌谣打动无数少女的心。
那时还只是19岁的扎克·埃夫隆用我们现在的话来说就是小鲜肉，白白净净的脸蛋，一身稚气。但是在身材方面相，较于19岁的小年轻来说，扎克还是不错的。
虽然饰演的是篮球队长，但是有点非主流的发型总是让人觉得他还是书生相，和肌肉男还搭不上边。当然，如果你对扎克的印象还停留在10年前，那你绝对不敢相信他居然去演了电影版《海滩护卫队》。
《海滩护卫队》中的肌肉型男救生员
没听过《海滩护卫队》？没关系，你只要知道电视剧版本的《海滩护卫队》从1989年开播以来，一直都是以型男靓女作为买点的系列剧，一群身材姣好的救生员在沙滩上跑来跑去，简单粗暴来讲就是卖肉！全是肉！
而在这次电影版的《海滩护卫队》中，扎克搭档“巨石”强森演对手戏。先前就爆出的拍摄现场，扎克和巨石可拍了不少的高难度秀肌肉动作。
和强森一起比试翻巨型轮胎：
比单杠也不弱：
这种要求极强的腹部核心的“泰山荡”，没有几年的训练积累，要做到是很难的：
但是，健身要先健脑，像扎克这样在片场跑着跑着都能摔倒，八成是没有健脑的。
事实上，扎克从青葱少年到卖肉大叔这个过程也不是一蹴而就。在连续演了3年《歌舞青春》之后，这只小闷骚终于按耐不住内心的小恶魔，开始“贱卖”自己的肉体。从2009年起，他出演的作品几乎都逃不了“脱”这个字。
就这么脱了好多年
2009年《重返17岁》，那时候还是偏高中生形象，脱得还算是比较收敛。
2012年《幸运符》，尺度明显加大，各种激情戏码，未满18请在家长看护下观看。
2012年《送报男孩》，这个白内裤在当时还火了一把。
2014年《尴尬时刻》，已经脱得很有“行为艺术感”了。
2014年《邻居大战》，一边烤肉还要一边买肉。
2014年和贝爷一起参加户外真人秀《越野千里》也是不甘示弱。
2016年《邻居大战2：姐妹会崛起》
2016年《下流祖父》，戏中和罗伯特老爷子搭档，各种无下限，扎克还是风骚不减。
尽管扎克身体素质一直算是不错的，但是这些年的身材巨变着实让观众刮目相看。
核心肌肉看上去更坚固、肩更宽、肌肉维度更大，整体肌肉线条感变得更明显了。
扎克的私人教练Patrick Murphy说，为了能将《海滩护卫队》电影效果拍得更好，扎克只用了3个月不到的时间就把体脂降到了5%。
这么火辣的救生员身材是怎么练成的？
你可能在网上找到一大堆的扎克训练计划和饮食，但是那些大多都逃不了以下这五个要点。
身体比例很重要
我们都知道黄金比例是0.618。扎克的肩部和腰部的宽度比差不多就是1.6左右，这个比例绝对是能让妹子们抓狂的腰肩比。所以，男生一定不要忽视了练肩。
没有腹肌块怎么行
腹肌块可不是靠吃出来的，体脂降低了没有？是不是还是一层脂肪覆盖在肚子上？赶紧先去刷一波腹肌课程啊！
一周至少3次大重量复合推举训练
多关注大肌肉群的训练，如卧推、划船、硬拉和深蹲都是非常有效的训练。你可以只做3大项，卧推练胸、硬拉练背、深蹲练下肢。如果你很瘦小，不需要太在意单关节训练动作，如肱二头弯举、肱三头屈伸等。
低碳水/糖饮食
确保你每一天的卡路里摄入是赤字的，适量的水果和蔬菜、保证大量的蛋白质摄入（1kg体重摄入1-2g蛋白质），优质脂肪是必须的，你可以选择各类坚果。
想要速成是不太可能的
很多人看到别人的励志故事都会短时间给自己加点鸡血，第二天估计就歇菜了。因为他们没有耐心，不能坚持，他们更喜欢7天速成班。
明星总不能终身靠脸吃饭，当小鲜肉跨入老腊肉的阵营，唯一能弥补颜值的大概就是这一身腱子肉了吧。
口亨，我才没说那些流量小鲜肉。
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