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普通会员今天的主角有两位，第一位主角叫Martyn Ford，另外一位请允许我先卖个关子，各位看官您躺好咯，先瞧瞧给您准备的第一批货色：Martyn Ford。
Martyn Ford人送外号“噩梦（the nightmare）”，外号已经挺吓人的了。下图是身高178cm以316磅（143kg）的体重赢得2015年奥林匹亚健美先生，成为史上最重健美先生的Mamdouh Elssbiay和“噩梦”的合影。
身高2.03米的“噩梦”已经不是健身肌霸，而是肌霸plus了。和“噩梦”站在一起，健美冠军都显得那么小鸟依人。
普通人站在他面前就像被笼罩在挥之不去的噩梦里一样。
简直就是金华火腿vs筷子既视感。
细竹竿到肌霸plus的脱胎换骨
每一个肌霸都有一个励志的故事，噩梦也不例外。
很难想象如今已经是个“猛兽级”肌霸的“噩梦”，曾经是个高大瘦弱的板球运动员，因为不够强壮经常被嘲笑是个“细竹竿”。而因为一次受伤，成为了他撸铁之路的契机。
这里插一条广告，小编在回复Fit App后台提问的时候，时常会有用户问：身材瘦弱怎么练成大块头？如果你现在在看文章，不妨来学习一下“噩梦”的训练计划和饮食，赶紧划重点！
瘦子怎么练成大块头？负重训练免不了！
“噩梦”的训练计划全都是以增加肌肉维度为目标的力量训练。
每个相同动作组间休息60秒
每换一个动作休息2分钟
以12RM/8RM/6RM负重递加训练法训练，每个负重做3组
以下是“噩梦”分享他的增肌计划的经验（原话）：
Key points to consider：
（最主要的几点：）
Rest and Recovery
（充分的休息和恢复时间）
Compound and relevant exercises
（得当的多关节的复合训练）
Timing and amount of food
（进食时间和进食量很重要）
Sets and reps used
（合理设置组数和次数）
Tempo and control of repetitions
（控制好每个动作的节奏和次数）
Intensity of sessions
（每组的强度要保证）
Focus on muscle gains not your 6 pack!
（集中注意力在肌肉增长上，而不是去关心你的6块腹肌）
高碳水、高蛋白饮食安排
大量的力量训练要求“噩梦”的每天摄入的卡路里必须保证在6000大卡左右。大多数人增肌期也只是安排了5餐，而“噩梦”每日安排了8餐！还必须摄入额外的蛋白质补给，代谢真心是恐怖。来看看他的日常食谱：
第一餐：7½盎司鸡胸肉、2汤匙乌石油和3½盎司的绿色蔬菜
第二餐：5盎司鸡胸、5盎司蛋清和3盎司燕麦
锻炼后：蛋白粉
第三餐：7½盎司鸡胸肉、7½蔬菜、3½盎司Udo's Oil补剂、2汤匙糙米
第四餐：和第三餐一样
第五餐：5盎司鸡胸，5盎司蛋清和5盎司红薯沙拉
第六餐：7½盎司鸡胸肉、2汤匙Udo's Oil补剂和3½盎司的绿色蔬菜
第七餐：7½盎司白色鱼和1大杯绿色沙拉
第八餐：15个蛋清、2汤匙低脂奶酪和1杯绿色沙拉
除了日常饮食，“噩梦”的补剂品也是可以堆起一座山了：乳清蛋白、（支链氨基酸）BCAA、肌酸、左旋肉碱等等等，你能想到的补剂，都是他的日常。
所以，肌霸plus并不是那么好当的。然而，还有这个人.......
叮咚！这是你约定的iPhone100 plus~
有句话叫人比人，气死人！当你还在惊叹于“噩梦”的HUGE size，来自荷兰2.18米的巨兽Olivier Richters会告诉你，什么叫做“GIANT size”！即便2.03米的“噩梦”在他身边也会变得小巧可爱。
再把他们各个数据做一个对比看看：
单单从数据上来讲，“噩梦”虽然在个头上略输一筹，但是在力量方面，“噩梦”绝对赢了Olivier一截。
当然我们不能只看数据，要知道这个荷兰巨兽只用了6年时间足足增加了100磅（45kg）的体重，什么概念？6年时间里往身体里面塞了一个萌妹子差不多的体重，跟填味模式养出来的北京烤鸭差不多哒。
和“噩梦”一样，Olivier变大块头的方法也是负重训练+高蛋白、高热量+休息。Olivier每天要消耗6195卡路里，摄入487克碳水、246克脂肪、522克蛋白质，也是一个消耗大户。
但是不同于“噩梦”的是，Olivier的健身之路更加艰难。因为天生“漏斗胸”残疾，在训练的第5年里，不得不被送进手术室，因此耽误了很长一段的训练时间，导致体重也出现了下滑。
可以看到Olivier胸腔中间大概有7cm的下陷，由于心脏长期受到挤压致使他的心脏体积减少了20%，这对于他的训练表现提升是一个巨大的挡路石。
Olivier表示自己不会被这点困难挡住，他决定配合手术搬走这一块挡路石。
在手术成功之后，Olivier通过有效的训练和饮食，两年之内，体重从104kg一路飙升至136kg，直到现在他的体重已经是152kg。
Olivier表示他的下一个目标是160Kg！
他的增重之路还在继续......你呢？
如果觉得健身路太难走，来看看这些人的故事，或许能给你一些激励。
（最萌身高差~）
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