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普通会员各位小伙伴们好呀，你们的瑟琳老师来啦！其实我们一直都在看你们提出的健身相关疑问，并且尽量会在第一时间内给你做回复。但是有时候用户们问题太多，而且是重复问题。
Q1：长时间没运动 做动作有点困难
感到动作难以完成的话，仔细看一下训练视频演示，以及训练动作的详情介绍。长时间不运动，肌肉力量和协调能力有待加强。不要急于求成，把动作做标准是第一关键，跟不上节奏可以少做1-2个。
Q2：多节课程中，一天练1节还是几节课全部练完？
根据自己的时间安排和体能水平。如果初级用户可以先尝试1节课，练完仍觉得轻松则再练1节课程。建议一次锻炼中完成2节课程。需要加大强度可选择3节一起练。
Q3：同一个课程，一天之内能否重复练习呢？
完全可以，只要你练的下来，一般减脂课程一次训练两节，效果最好。在Fit里已经有超过60%的用户一天两练甚至多练了。贵在坚持，加油～～
Q4：女生生理期能运动吗？
这个要看个人在生理期间的身体情况。如果身体状况对完成日常生活工作没有影响，则可以做些低强度的运动如瑜伽、散步、慢跑等。但切忌做腹部训练，会增加腹腔的压力。如果身体不适的情况较严重，还是建议生理期前三天休息。
Q5：膝关节不适，如何运动？
不管哪一种原因引起的膝关节不适，以休息为第一。膝盖不舒服就需要避免跑、跳等高冲击的运动。蹲的动作也适当减少。可以在修养期间做上肢的训练。如果走路都能感觉到疼痛，应该立即就医。
Q6：第一次训练无法持续坚持/难度太大
没事，能开始就是最好的了。逐渐适应，难度大就从零基础的课程开始训练。基础越差，说明上升的空间也越大。贵在坚持，加油～～
Q7：我想要瘦腰
瘦腰的前提是：减少体脂肪。单纯通过腹部训练来瘦腰是很难见效的。只有同时配合低强度有氧或HIIT，合理饮食，并且坚持1-2个月以上，才是真正减小腰围的方法。
Q8：我想瘦腿
建议瘦腿最好的方式是慢跑。以每次20-50分钟，配速7分钟/公里。然后可以搭配Fit课程中的HIIT和TABATA练习，坚持一周2-3次，长期可以看到比较理想的效果。
Q9：练多久可以升高难度了？
如果觉得现阶段完成一节课程已经轻轻松松，那么可以尝试多加一节同难度等级的课程。如果2节课程连续练觉得稍有困难，那么2节连练的计划可以坚持1-2周。觉得无压力了之后，尝试升高一个难度等级，继续加油~
Q10：练多久能瘦？
这样的问题很难回答。每个人的体重、性别、年龄都不一样，而且身为一个教练，也无法得知每个人对“瘦”的概念是什么。七分吃三分练，光靠运动还不够，如何进行合理的饮食配比也是减肥的关键。减肥是一场持久战，只有坚持才能瘦下来。
Q11：怎么样快速减肥？
安全的前提下，世界上没有快速减肥的捷径。七分吃三分练，光靠运动还不够，如何进行合理的饮食配比也是减肥的关键。1周减少1kg体重是稳步的一个节奏。减肥是一场持久战，只有坚持才能瘦下来。
Q12：动作不会做怎么办？
在练之前，将不熟悉的动作详情点开，观察视频中教练的姿势，旁边的文字描述也能很好地帮助理解动作的起始位置、结束位置。教练提醒会将动作的要领标示出来。同时，肌肉发力图也非常关键，只有在动作正确的情况下，标黄色的肌肉群会感觉到紧张、发力的感觉。
Q13：多长时间能练出大肌肉块？
根据你的身高、年龄、饮食、训练频率、训练强度等等，身体围度变化明显的周期在3-6个月。增肌主要依靠大重量少次数的训练模式来刺激肌纤维生长。同时配合高蛋白质、适量碳水化合物来促进肌纤维的修复。每日充足的睡眠休息也必不可少。
Q14：如何选择哑铃重量？
不同性别、训练部位、难度等级用的哑铃重量不同，可以在每个课程介绍中找到建议的哑铃重量。
Q15：一天中几点训练效果最好？
每个人的工作、学习作息不同，只要是能抽出半小时空余时间来运动。运动的时间点不是最重要的，对运动效果的影响甚微。但由于运动后神经兴奋会有所上升，所以不建议在睡前1-2小时运动，容易影响睡眠。
Q16：锻炼了一段时间，体重没有变化
体重的变化不大，但是身体围度呢？我们建议阶段性地区测量身体围度和拍照片作为参照。体重不是身材好坏的唯一标准。180斤可以是大胖子，也可以是健美冠军。
如果围度没有变化，那么反思一下，是饮食环节出了问题，偶尔偷吃？还是训练强度不够？这些都会影响训练效果。七分吃三分练。饮食也是非常重要的。
Q17：瘦子如何增肌？
体重过轻的，尤其是男性，在20-30岁体脂会较低。增肌依靠的是高蛋白饮食+大重量负重的力量训练来达到。每个大肌肉群的训练频率在每周1-2次，健身房条件下，肌肥大训练的效果会优于徒手健身。饮食方面，每日蛋白质摄入以1.5-2g/kg体重来计算。如一个70kg成年人以增肌为目标，建议摄入100-140g蛋白质为宜。
Q18：增肌要喝蛋白粉吗？
增肌训练期间，在训练强度足够的前提下，蛋白质的摄入以动物蛋白为优先，植物蛋白次之。不便于携带肉类的时候，可以在训练后半小时左右摄入20-40g蛋白粉来巩固训练效果。但不吃肉类，靠蛋白粉来支持每日的营养摄入是不可取的。长期以后会阻碍身体对动物蛋白的吸收。
Q19：训练后酸痛怎么办？
健身新手、塑形增肌训练经常会遇到练后肌肉酸痛的情况。一般发生在练后1-2天。所以在运动后，我们强调一定不能跳过拉伸阶段，有需要的话再多练一节拉伸或瑜伽课程。很大程度上会帮助肌肉修复、缓解运动中乳酸代谢产生的延迟性肌肉酸痛。如果酸痛影响到日常生活，则休息1-2天，酸痛消失后再继续锻炼。
Q20：减肥应该怎么吃？
减脂期间，除了做有氧运动外，饮食方面遵循“少油少盐，少吃精制主食”的原则。戒零食、糖、饮料，油炸和重口味的食物尽量不吃。另外，主食选择玉米、红薯、南瓜、糙米等粗粮代替。减少外出聚餐、自己烹饪为佳。
Q21：跑步会粗腿吗？
一般来说，低强度的有氧在长期看来是不会让腿变粗的。腿部变粗的可能原因：1.快速跑+跑步时间少于20分钟。2.跑完步后暂时性的肌肉充血肿胀。3.跑步期间，饮食重口味导致的水肿。4.跑步坡度较大。
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