.jpg)
普通会员刚开始健身的时候，我总是追着教练问，教练教练，要练多久才能像你一样strong？教练一脸慈祥地望了我一眼，用王家卫电影对白的口气说，可能很长，也可能很短……
因为具体要多久，真的没人知道。这和每个人的身体素质、训练强度、饮食及作息习惯息息相关。不过别灰心，总有不如你的，不是，总有办法的。
先明确自己健身的目的吧。有些人想要把身体肌肉块变得更大，有些人想变瘦，还有些人是想要身型线条感更好。那我们就分别从这3个方面来说说吧。
我要多久才能变大块头？
6个礼拜，可以让你脱衣有肉。
增肌训练中有很多因素影响着你的肌肉变大。训练基础、基因、饮食和训练方法，甚至性别和年龄都会影响你的训练效果。
讲道理，一位训练计划有素的汉子1个月平均可以增长1.5-2.5磅，而妹子由于睾酮素合成速度大概只有汉子的一半，她们一个月大概只能增长1磅的肌肉，心疼。
坚持下面的力量训练计划，相信你6个礼拜就能看到不一样的自己。
配上这份增肌食谱，效果杠杠的：
07:30 早餐 1杯麦片、2片全麦面包、2个鸡蛋白、果汁1杯。
10:00 加餐 苹果1个
12:00 午餐 200-250克蔬菜、白色肉类100-150克、粗粮150克
15:00 加餐 水果1份或酸奶1杯、主食100-150克
17:00 晚餐 200-750克蔬菜、肉类100克
19:00 训练后 补充60克碳水化合物、3个鸡蛋清或30克蛋白粉
22:30 晚加餐 水果1份或1杯低脂牛奶。
我要多久才能瘦下来？
坚持常规性的减脂训练，你可以很轻松在1个星期就看到一个喜人的变化，加之健康饮食控制卡路里摄入，有些人可以很轻松的减掉2磅左右的脂肪。而且还有些人可能在一周内的体重变化比2磅还要梦幻。别骄傲，这往往是身体水分流失造成的一个假象。
一个星期内的体重变化不太靠谱。所以，如果你在减脂，可以把每个星期减2磅当作你的阶段性目标。但要记住，减脂大业是一个辛苦的坚持过程，把眼光放得长远一点，心态也要摆正一些。动不动就觉得蓝瘦，香菇，那可不行！
坚持跑步、游泳和HIIT课程都是不错的减脂训练。如果你还在迷茫该如何制定你的减脂训练计划，不妨来Fit App，找到减脂课程，我们一起操练起来！
练完不要忘了在饮食上面的控制，遵循“少油少盐，少吃精制主食”的原则。零食、糖、饮料，油炸和重口味的食物能不吃就别吃了。另外，主食选择玉米、红薯、南瓜、糙米等粗粮代替。减少外出聚餐，自己动手丰衣足食。
铛铛铛铛，这是小编自己亲测的减脂菜单，拿走不谢：
早餐：1~2个鸡蛋+牛奶+全麦面包
午餐：粗粮+小碗米饭+蔬菜+加鱼肉
晚餐：小碗米饭+鸡蛋+土豆烧牛肉
我要多久才能看上去更有线条感？
大概2个星期。但你得坚持全身大肌群的力量训练结合有氧和健康饮食。
当你保持这样的一个日常训练计划，肌肉保持一个收缩紧张同时燃烧脂肪。但是如果你停下来，肌肉就会停止收缩转而去储存卡路里。一周3-4次的全身塑形训练，你可以在Fit App里按照自己的承受能力选择课程难易度。
坚持、坚持、再坚持！
无论是哪种训练目的，不变的都是坚持！如果你从一开始就抱着使命必达的心态，半途而废在向你招手。健身是一种生活方式，可能一开始会很难，但时间会给你想要的答案。
本文为Fit健身原创，未经授权严禁转载，如需转载请先联系Fit健身微信或微博后台。
关于Fit健身：
必备的健身App：Fit－私人健身教练
金牌健身导师打造最科学有效的健身课程和计划，让你身材更有型！
微信公众号：FitApp
责任编辑：