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普通会员上次Q&A结束（错过的胖友请点→你们怎么辣么多问题？| 撸铁妹专栏），很多小伙伴在后台留言：没有我想问的问题，差评！瑟琳内心OS：不是瑟琳老师套路深，只是问题太多版面不够。
所以，我们今天的撸铁妹专栏荣誉推出《你们怎么辣么多问题？》第二弹，走过路过不要错过。找到自己的问题，答案速度抱走。
Q1：运动中如何呼吸？
减脂的有氧运动时，保持均匀呼吸即可。在做力量训练的时候，发力时呼气。比如深蹲起始位置吸气，起身发力时呼气。
Q2：锻炼可以长高吗？
如果是15-20岁期间，可以通过锻炼和多摄入蛋白质来促进骨骼和肌肉的生长发育，休息睡眠同样重要。如果已经超过20岁，生理原因决定了发育停止，长高基本无望。
Q3：肌肉腿怎么瘦？
基本来说，肌肉腿的定义一般发生在运动员的身材标准。像博尔特、李娜那样每天的训练量非常大的情况下才会有“肌肉腿”。普通人的腿部更多是脂肪层覆盖，真正需要做的是减脂而非减肌肉。
如果真的是运动员那样的肌肉腿，希望减少肌肉围度，则尽量少走路、少跑步。
Q4：如何在健身房安排训练？
运用健身房器械，能很好地帮助达到健身目的。如果一周五次训练，则肩、背、胸、腹、腿各一天。一周三练，则是胸+肱三头肌、背+肱二头肌、腿。配合适当的热身和有氧训练，更好地完成健身计划安排。
Q5：如何练出腹肌？
要让腹肌线条明显的首要前提是：体脂低。不然再强壮的腹肌也被包覆在脂肪之下，看到的只是粗壮的腰腹部。所以练腹肌的第一步是减脂。体脂降低之后，每周进行3-4次腹部训练，不止练腹肌撕裂者课程，也可以配合核心力量课程强化腰腹部的基础力量。最后，就是坚持、坚持。
Q6：初学者应该一周练多少次？
健身初学者在心肺能力、肌肉力量、协调性、柔韧性等等方面较弱，太大强度的训练无法坚持。所以一开始可以将一周3练，每次20分钟左右作为入门阶段。可以轻松驾驭之后，每周增加一次锻炼，循序渐进。
Q7：一次健身房训练的流程是？
在健身房，科学合理的训练时间约1-1.5小时。热身激活15分钟，然后是器械训练、有氧训练，最后拉伸放松10分钟。器械和有氧训练的时间比例根据自己的不同需求来安排。如增肌训练，有氧运动的时间就控制在15分钟左右即可。
Q8：在家锻炼，一次多长时间合适？
根据用户不同的体能水平，初级用户每次锻炼在20-30分钟，中级用户30-45分钟，高级用户40-60分钟为佳。有必要的话，再增加一节拉伸或瑜伽课程。
Q9：哺乳期可以运动吗？
哺乳期的妈妈，不建议进行高强度、长时间的运动。如果体重较大、体脂偏高，则可以先从产后恢复课程练起来，产后4-5个月，进行快走、慢跑、骑车等低强度的有氧运动，运动最好安排在哺乳完之后。
Q10：产后多久可以运动？
产后分为剖腹产和顺产。顺产后1个月可以进行腹部训练，3-4个月开始有氧减脂。剖腹产需要的恢复时间较长，伤口复原、无同感后开始进行腹部训练。因手术影响，腹部肌肉恢复训练的时间也较长。4个月后可开始进行减脂运动。
但是每个人的体质、年龄不同。越大龄的产妇，恢复的时间越长，运动要以低强度、循序渐进为原则。
Q11：运动中出现头晕、恶心的情况怎么办？
这样的情况一般发生在初学者身上，和强度过大的情况下。运动中一定要保证通风环境，运动前1小时不要进食，可以多喝水。一旦出现了头晕恶心，则暂停运动休息一会儿，不要勉强。等恢复过来后再继续。
Q12：学生党减脂怎么吃？
大学食堂的菜偏油腻，可以选择多蔬菜、鸡鸭鱼肉的菜吃。在吃之前过一遍清水，把多余油脂涮掉，减少不必要的热量摄入。同时米饭、面条等精制碳水化合物的量控制在一个拳头大小，因为过多的碳水摄入不利于减脂。
Q13：学生党增肌怎么吃？
大学食堂的菜偏油腻，可以选择多蔬菜、鸡鸭鱼肉的菜吃。在吃之前过一遍清水，把多余油脂涮掉，减少不必要的热量摄入。多吃蒸玉米、红薯、紫薯等，早餐可以将一碗杂粮粥作为主食部分，多吃煮鸡蛋白增加蛋白质的摄入。
Q14：在健身房如何减脂？
健身房中有非常多减脂的器械和课程。跑步机、椭圆机、划船机等器械可以用作减脂器械，有氧运动的时间控制在20-50分钟。另外，健身房中的团操课程例如Zumba、莱美、舞蹈课程、动感单车都可以参加。一般课程的时长45-60分钟，满足了减脂的需要。
Q15：拉伸的作用？
拉伸可以帮助肌肉恢复、减少延迟性酸痛的程度。增加关节活动度。减少身体疲惫感。
Q16：怎么把手臂练粗？
练肱二头肌的阶段，也不要忘记练肱三头肌。从手臂的正反面肌肉围度增长，很快手臂围度就会增加。重量选择倾向于75%-85%的最大重量，以5次左右为一组，3-4组。
Q17：我想减重，该练哪些？
减重以有氧运动为主，一周3-5次，每次持续20分钟以上。但是减重不仅仅依靠运动，饮食也非常重要。三分练七分吃，饮食上规律清淡、不暴饮暴食、杜绝零食夜宵。
Q18：瑜伽能减肥吗？
瑜伽有放松身心、拉伸肌肉、增加关节活动范围的效果，但对于减肥、减脂来说，瑜伽的功效并不明显。
Q19：想要健身，不知道练什么？
每个人的健身目的和需求不同，运动的项目也不一样。可以先从自己喜欢的运动开始。也可以在Fit定制板块根据自己的需求，Fit为你安排课程。
Q20：怎么控制饮食？
自己做饭是一个好的方式，可以控制摄入的油、糖的分量。另外，零食、垃圾食品必须要戒掉。尽量不要参加聚餐，因为很容易在气氛下不知不觉多吃。
Q21：运动过后容易饮食过量，怎么办？
首先要从规律三餐开始。运动后可以适量补充些蛋白质、蔬菜，但是不要超过正餐量的一半。例如在半小时的运动后，吃一个鸡蛋+一杯酸奶。
Q22：孕期如何运动？
孕前没有健身、运动基础的女性，在怀孕1-3个月中以散步作为主要的运动，避免劳累。4-8个月可以做一些简单的、小重量的塑形运动，配合瑜伽拉伸等舒缓的运动来缓解孕期产生的腰背酸痛、臀部疼痛、肩颈不适等等。孕期8-10个月以散步作为主要的运动。
Q23：深蹲时，膝盖能不能超过脚尖？
可以超过脚尖！脚尖超过与否，一般来说并不会影响膝关节的健康。主要的区别是参与的臀大肌和股四头肌比例不同。臀部靠后、膝盖不超过脚尖，练到臀部较多。膝盖超过脚尖，则大腿发力较多。
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