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普通会员
某天，胖了很多年的我终于下定决心减肥。
为了督促自己，做了一张Excel表格记录自己的体重。
后来，有一个同事路过，看到我电脑上的表格。
过了几天，他特别神秘的来找我说：
你买的哪支股票啊，感觉长势不错。
你以为这只是个笑话么？可是在减肥大军中，有很多人一直都在忍受“减肥-反弹-减肥-反弹”的恶性循环，一不小心就走进了“越减越肥”的陷阱里。
就连真人秀节目“The Biggest Loser”《超级减肥王》的冠军也难逃减肥成功后反弹的怪圈。
不得不说，能够站在最终冠军舞台上的“减肥王”都是减肥道路上的胜利者。但是后来的故事呢？大部分人都败在了避免肥肉的战斗中。在减重成功的6年后，接受调查的14个人里，仅仅只有一人保住了减肥成果。还有一个更不幸的消息，有些人甚至比参加比赛前更胖。
Danny Cahill，第八季的冠军，在七个月的时间里，他成功减掉了越173斤的体重。然而，在节目结束之后，他还是长回了约90斤的体重。难道这些超级减肥王真的是难逃胖子的命运？
可怕的溜溜球效应
不光是这些参加节目的大体重选手，很多“资深的减肥失败人士”也经常在体重循环里挣扎。他们无法长时间将体重稳定在目标范围，每一次减肥尝试只能获得短暂的“成功”。
这种情况多数开始于极端的减重方式——过度节食、超大量运动，或者两个同时进行。（“超级减肥王”虽然有健身教练从旁指导，但是为了追求节目效果这些超级大胖子仍然在不断挑战自己的身体极限。）
在减重初期，很快就会享受到体重快速下降的快感。但是很快，就会遇到减重平台期，大多数人到这一步就会感到焦虑。对于胖子们来说解决焦虑最好的方法是什么？吃啊！
经过一段时间的放开吃喝，体重与斗志皆有回升，开始下一轮减肥。不少人难舍初期快速减重的“美好感受”，继续选择较为极端的方式，再度陷入减重-反弹的循环。
更可怕的是，如果你很不幸在下一次减重之前已经恢复到了之前的体重，和上一次减重相比，你更“胖”（体脂率变高），体质更差（减重更难）。
如果你觉得溜溜球效应只是让人减肥更加艰难，那才真的图样图森破好么！不断有研究显示，忽上忽下的体重，会让你患上心血管疾病的概率提高。
问题的源头竟然是…
我们一直信奉着：管住嘴、迈开腿。觉得只要功夫深，胖子能瘦身。也许正是这条减肥真理让你陷入了减肥-反弹的死循环。
为什么我们说“管住嘴、迈开腿”是你变胖的开始？因为并没有文章告诉你“管住多少嘴，迈开多大的腿”。所有一切抛弃剂量谈减肥的方法都是耍！流！氓！
果蔬汁轻断食、哥本哈根减肥法、过午不食、巫婆汤，甚至是辟谷减肥，这些“管住嘴”的方法都号称XX天瘦XX斤。让多少妹纸在“管住嘴”的道路上越走越远，活活把自己饿成了“易胖体质”，基础代谢率已经差的一塌糊涂。掉下去的基础代谢率却没有跟着反弹的体重回来，依旧维持在一个很低的水平。
是先管住嘴还是迈开腿？
一定不要同时管住嘴、迈开腿！这并不是比拼谁能对自己更狠的时候。心急吃不了热豆腐，在减肥这条路上，“循序渐进”才能让你的身体愉悦的接受你的计划。 “管住嘴”也不是简单的让你少吃，而是调整饮食结构，培养良好的饮食习惯。每天减少200-300大卡的热量才是正解。
正确的减肥步骤：
调整饮食习惯，放弃各种精加工食物，每天减少200-300大卡热量的摄入。
找到适合自己的运动方法：跑步、游泳、跳绳、撸铁，运动部分好坏，适合自己的才是最好的。过度训练要不得，每天增加200-300大卡的热量消耗。
先给自己定一个可以达到的小目标，比如每周瘦1-2斤；别动不动就好女不过百。
逐步提高运动强度，减肥成功并不是健身的结束，而是健身的开始，毕竟健康的生活习惯才是我们的终极目标。
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