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普通会员法国欧洲杯已经进入淘汰赛阶段，单场决胜负的残酷赛制，成了远在中国球迷的熬夜兴奋剂！
当纳尼绝杀克罗地亚的时候，北京时间已过凌晨5点，然而葡萄牙的球迷们被“绝杀”控制着中枢神经，一时睡意全无...
身为球迷的你是兴奋了，然而你的肌肉却在此时被“绝杀”折磨，你可曾想过你熬夜的同时，肌肉正遭受着怎样的痛楚！
对于肌肉党来说，千锤百炼训练出来的每一块肌肉都是精华，怎能让这样的信仰被不自制的坏习惯肆意践踏！
为什么欧洲杯过后，你的肌肉小了一圈？
熬夜
经研究表明，如果你睡眠不足，在做训练的时候所能承受的最大重量将会大幅下降，这样由于肌肉没有得到最大强度的作用力，就有可能停止扩张和生长。而且体内生长激素在睡着之后分泌，能够更好的促进肌肉的生长。
烟酒
熬夜提神，咖啡、香烟、酒...
吸烟
吸烟降低了提供给你的肌肉的氧气，在降低血液流向肌肉的速率，可以限制肌肉获取的血液中的氧气。
因为吸烟者产生更多痰，使呼吸受阻，限制了呼吸活动，减少了进入你的血液的供氧量，肌肉获得的氧气自然减少。
吸烟者的血液中一氧化碳含量更高，也减少了氧气含量。
饮酒
饮酒的主要问题与生长激素的释放有关联。身体内生长激素对肌肉的形成，促进其它细胞的成长和发育，以及骨骼的最佳成长起了很至关重要的作用。当这种生长激素降低时，你的肌肉生长数量也就大大逊于最佳状态。
欧洲杯除了在夜晚“虐”你的肌肉，其带来的“并发症”还影响着你白天的训练。
打破训练计划
为了不让肌肉酸痛打扰看球的雅兴，很多训练者会在欧洲杯比赛期间做更多的有氧来偿代“训练缺席空虚感”，表面看起来还是在训练，只是改变了训练计划。
然而对于肌肉而言，更多的有氧训练动用到的是慢肌纤维，它们的肌群很小。将增肌主力“快肌纤维”晾在一边，是导致肌肉“缩水”的主因。
当然“罪”不在有氧训练本身，而在于训练者本身。一些训练者也注意到了这一点，所以他们还是会坚持一些力量训练，只是他们“小聪明”般地退而求其次，放弃复合式训练。
单一的训练动作：哑铃飞鸟、卧推，只是针对单块肌肉的训练，有时候会影响增肌的效率。复合式的训练：硬拉、深蹲...会训练到多个肌群，提升增肌效率。反之，单一性的训练会影响增肌的速度。
打破饮食计划
想要增肌，蛋白质的及时补充很关键。不少训练者考虑到需要熬夜，就放弃补充，以免脂肪侵袭。在一次力量训练后，不补充高质量蛋白质，增肌计划就会泡汤。
肌肉党都明白，打江山容易守江山难，没有长期规律的增肌训练，肌肉缩水是分分钟可能发生的事。
欧洲杯没有错，时差也没有错。对于有以上这些坏习惯的训练人群而言，欧洲杯不过是一个借口，没有欧洲杯他们依然有熬夜的其他借口。
如果真想训练、增肌，需要让自己的身体回归一个更健康的生活习惯，别让这些坏习惯成为增肌路上的绊脚石。
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