.jpg)
普通会员1960年9月10日，埃塞俄比亚的运动员阿贝贝·比基拉用时2小时15分夺得罗马奥运会男子马拉松金牌，成为非洲第一位夺得奥运金牌的运动员...他全程“赤足”完成比赛！！！
半个多世纪之后，可能连比基拉也没有想到，只是出于其生活习惯的“赤足”跑步，已经成为风靡一时的训练方式。
赤足训练是什么？
大部分人开始健身前考虑的第一件事情可能都是如何给自己配备一身专业运动装备，至少让自己看起来像是在健身。跑鞋气垫一定要足，透气性也一定要好，最好还能有个闪瞎狗眼的颜色。
其实你有没有想过，如果你像阿贝贝·比基拉那样选择赤足跑的时候，会不会更酷炫？说赤足可能有点夸张，如果换一种说法你也许能接受———极简主义跑步。
不仅是跑步可以使用这种极简主义，只要做好必要的防护措施，其他的健身训练一样也可以光着脚。
我们为什么要选择赤足训练？
你在健身的时候是否总是被双脚的不适感困扰，也许你觉得一双合适的鞋子就可以解决所有问题。实际上，穿上鞋子可能更多的问题会找上门，比如姆囊炎、鸡眼、槌状趾、跟腱缩短、香港脚、趾甲内长...
我们可能都听说过“用进废退”理论，其实脚也一样，只有不停的使用才能让它和我们身体更和谐。毕竟脚是我们身体完整闭环的最后一节，它会影响你的小腿然后是臀部和盆骨，甚至连你身体上半部分的胸椎和肩膀也在不知不觉受到它的影响。
赤足训练除了能够增加小腿的肌肉力量还有其他一些你穿着鞋就GET不到的红利。比如锻炼脚部中间那部分肌肉的力量，你也不会因为脚上大量出汗而出现脚臭以及脚步皮肤疾病。
我们怎样开始赤足训练？
和阿贝贝·比基拉不一样，我们早就已经习惯了穿着鞋进行所有陆地上的动作。为了防止你的脚在训练中受伤，那么和所有运动一样你需要进行充分的拉伸练习。
你可以选择通过按摩刺激脚部神经和肌肉。
用手指在脚趾间穿插移动一边前后推拉，一边微微扭动手腕。
用整个手肘去按摩整个脚底部。
用手前后推动脚趾，产生轻微的拉伸。
双手拇指轻轻用力按压脚部并沿着脚趾方向推按。
脚的灵活性和稳定性也是赤足训练中必不可少的。建议你可以脚下踩着一个网球滚动练习，增加脚步功能。
完成拉伸之后，你还需要的就是增加脚步力量。有一个非常常见的动作就能达到这个目的——用脚趾夹起地上的毛巾传递给另外一只脚。
赤足训练还需要注意什么？
你可能会找一个柔软的地面开始你的第一次尝试，那真的就大错特错了。这样的地面可能会给你的脚踝带来更大的负荷，所以选择一个光滑坚硬的地面开始你的赤足训练吧。
当然你也许会担心地面太脏或者被异物划伤。那一个厚实的瑜伽垫是一个非常不错的选择。在Fit所有训练课程中，我们的教练都是在瑜伽垫上完成训练动作。
如果你担心在赤足训练时，他人送来奇异的目光。何不在家中选择一套Fit课程，丢弃鞋子的束缚，解放双脚，感受最“接地气”的训练课程！
本文为Fit健身原创，未经授权严禁转载，如需转载请先联系Fit健身微信或微博后台。
关于Fit健身：
必备的健身App：Fit－私人健身教练
金牌健身导师打造最科学有效的健身课程和计划，让你身材更有型！
微信公众号： FitApp
责任编辑：