.jpg)
普通会员很多人健身中最喜欢练的无非就是胸肌了，大家都认为强大的胸肌能够给人一种震撼的视觉感受，所以非常多人在健身房中训练除了训练自己的腹肌就是胸肌，而这样恰恰是不对的，我们如果真心想给大家一种震撼的感觉，那背部肌肉更是你应该去锻炼的部位。
建议你练背的原因，不仅仅是因为可以给你更好看的美观，而是因为从作用上来说，背部肌肉也是一个非常重要的地方，我们在生活中任何关于“拉”、“划”、“提”的动作，都是要用到背部肌肉的，而且你如果想练好胸肌，那背部肌肉更应该得到你的关注，因为它是胸肌的拮抗肌群，如果背部强大了，胸肌自然不会弱。
话不多说，下面就来看看这些训练动作吧。
（1）：坐姿对握划船
动作要领：双手握住对握器，处于坐姿在器械前，开始动作时双脚蹬在器械踏板上，背部发力带动手臂拉动绳索，将对握器拉直我们的胸肌下沿，如果觉得重量在自己的控制范围内，可以在胸肌下沿停顿两秒，达到一个顶峰收缩的状态。
这个动作主要对我们的背部厚度有非常大的训练意义，如果对引体向上和高位下拉做腻了的朋友可以尝试一下这个动作。
（2）：杠铃硬拉
动作要领：硬拉可谓是一个全身动作，既能够锻炼到背部，也能够锻炼到腿部，而放在这里我们就主要来说一下利用硬拉我们如何更好的练习到背部肌肉的问题。首先我们在硬拉前，一定要绷紧自己的腰背部，这对后面我们发力非常重要，因为我们知道硬拉的时候背是非常容易弓的，如果不绷紧，那就有受伤的可能性。
绷紧背部还有一个好处那就是能够准确的利用到你的背部肌肉去参与到这个动作中去，还有就是在硬拉最后的锁定阶段，我们也是利用背部的力量去锁紧肩胛骨，完成锁定的。
（3）：单臂哑铃划船
动作要领：单手握住哑铃，俯身前倾，重心降落在我们的前脚掌上，在开始做划船的时候，首先要做的就是放松你的小臂，很多人训练背部肌肉没感觉的最大问题就是小臂过于紧张，从而过度的使用到了手臂的力量，而忽略了目标肌肉背部。
而正确的做法就是放松好小臂，甚至适当的时候我们可以佩戴助力带，这样就不会有握力不够的情况发生，从动图中我们能够发现一个问题，那就是在做的时候，有这样一个耸肩的动作，其实一般来说我们必须要避免这样的情况发生。但是我们也能够看到他使用的哑铃重量是非常夸张的，所以我们在这里解释一下，我们在用大重量划船的时候，为了更能够刺激到肌纤维的撕裂，可以采用借力的方式去进行。
以上就是我们给大家介绍的背部训练动作，只要大家坚持锻炼相信一个宽厚有力的背部并不难练成，到那时候你就能够明白那句“新手练胸，老手练背。”的意义了。
责任编辑：