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普通会员对于我们很多的男性朋友来说，有这样一个决定自己壮实与否的很重要的因素，那就是自己的手臂是否粗壮。
一般来说，如果我们的手臂比较纤细的话，那么我们不管是看起来，还是实质上都会是比较瘦弱的。
所以说，如果我们想要变得壮实的话，有一个很重要的步骤，那就是让自己的手臂变得粗壮一些。
首先，我们得要知道的是，如果我们想要让自己的手臂变得粗壮的话，那么就得强化自己的手臂肌肉，特别是我们手臂后侧的肱三头肌。
因为我们得要知道的是，自己的肱三头肌的肉量是要比肱二头肌的肉量要多得多的，所以强化自己的肱三头肌，能够更好的让自己的手臂变得粗壮起来。
那么接下来，小编我就给大家介绍2个肱三头肌的训练动作，希望能够有效的帮助到大家，让我们去更好的让自己拥有一个粗壮的手臂。
一，绳索臂屈伸
如果我们想要较好的去强化自己的肱三头肌的话，那么首先就需要知道自己的肱三头肌，在收缩发力时的主要功能是什么，从而才能有效的让自己的肱三头肌在训练中，有效的受到刺激。
一般来说，我们的肱三头肌在收缩发力的时候，其主要的功能，就是让为我们的肘关节伸，其次的功能就是让我们的肩关节伸。
所以说，我们在进行肱三头肌的训练动作时，主要需要去完成的，就是我们的肘关节伸，再其次需要去完成的，就是我们的肩关节伸了。
就比如绳索臂屈伸这个动作，我们在做这个动作的时候，就需要尽可能的让自己的肘关节更好的去完成伸这个动作，从而让我们的肱三头肌更加充分的收缩发力，进而让自己的肱三头肌有一个更好的强化效果。
我们在做绳索臂屈伸这个动作的时候，需要注意的问题还是比较多的，就比如我们需要让自己的躯干略微前倾，让自己的屁股向后顶，然后在做的时候，让自己的肘关节的活动幅度尽可能减少。
二，器械臂屈伸
这同样也是一个很好的臂屈伸训练动作，我们在做这个动作的时候，特别需要注意的一个问题，那就是不要让自己的肩膀过分的耸起。
因为如果我们在做器械臂屈伸的时候，把自己的肩膀过分耸起的话，那么我们的肱三头肌就很可能发力不充分，其他肌肉的代偿会过多，从而影响我们的健身效果。
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