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普通会员练出一个宽厚的背容易不容易呢？其实背阔肌是很难练习的，为什么背阔肌很难练出来呢？
如果我们不针对背部肌肉群进行训练，刺激肌肉，那么，它们的功能是待发展状态，即肌肉额募集能力很低下。
很多人每次背部训练后，手臂和肩膀都酸痛，但是背部没有感觉，其实你的训练效果并不那么低。增加肌肉募集和增加运动神经元的数量，实际上建立在你的肌肉含量和肌肉使用频率上。
我们应该如何提高我们的肌肉招募能力？练，是我们的唯一方法。
也许很多新来的健身者通过一年多的实践，慢慢开始发现背部肌肉力量活跃的感觉，然后背阔肌开始稳步生长。当然，也有很多朋友发现他们的背阔肌只有在拉力训练之后才能完全被刺激。
坦率地说，这并不是说你的技能有了很大提高，或者你掌握了如此多的高级训练技能。这都是由于你的努力工作，增加的力量，增加的肌肉含量，以及频繁使用肌肉，这些帮助你建立更好的更好的肌肉提升能力。
如果你想要一个宽厚的背？1周两次训练是必须的。
因此，今天的文章主要是针对全背阔肌的训练。
一：杠铃俯身划船
使用可拉8次的重量，一共坐4组，每组6次。组间间隔为两分钟。
二：高位下拉
使用10次可拉的重量，做4组，每组8次，每组休息两分钟。
三：哑铃单臂划船
使用可拉10次的重量，每边10次，进行4组，每组休息一分钟。
四：常规抓握直臂下拉
使用中等的重量，每组12次，共4组，每组休息一分钟。
五：龙门架直杆俯身划船变式
经过四次运动后，我们的体力几乎消耗殆尽，所以运动的强度逐渐降低。龙门的使用可以使我们的运动轨迹相对固定，这样我们就能更好地发现背部肌肉的活动伸展和收缩。
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