.jpg)
普通会员我们总是羡慕那些在我们的生活中有着宽肩和窄腰的倒立三角形人物。这个形状显示了你的力量和完美的比例。任何T恤衫上身都能支撑起一个极好的图像。
背部肌肉不仅是男性力量和体能完美展现的象征，而且是综合身体素质的体现。背部集中了人体的第二大肌肉群。可以说，这是一个庞大而复杂的系统。各种肌肉群纵横交错形成最复杂的区域。训练迷人倒三角？试试这3种方法，健身其实很简单
能够锻炼背部肌肉不仅使你在体形上突出，而且也标志着你的健身水平的一流。
首先，让我们简单地回顾一下背部复杂而巨大的肌肉。
练习没有器械的背肌在生活中实际上是可行的。它甚至非常方便和容易操作。只要你有毅力和毅力，你就会得到你的身体的回报。
第一步：引体向上。
徒手练习的超级经典动作是引导身体向上。即使在健身房的系统训练中，许多健身神仍然定期练习这个动作。
向上拉伸的优点是，你所有的重量都会被向上拉，这对背阔肌、肩膀、肱二头肌和其他手臂肌肉有很大的测试。
有两种不同的抓握方法。当握持距离大于肩宽时，主要的运动是背阔肌，这也是使我们的身体呈现倒三角形的主要肌肉。当我们的抓地力比肩宽窄时，我们的下斜肌和中下斜方肌也受到很大的刺激，这将深深地刺激我们的中下背部，使背部肌肉更加紧凑。
如果你现在真的做不到上拉，你可以从下面的动作开始一步一步地练习。这种训练动作称为肩胛骨悬吊，悬挂身体，慢慢收紧肩胛骨向上，体验背部肌肉力量的感觉。这个练习经常让你逐渐掌握正确的下拉方法。
第二步：两端起。
学会弯腰从两端开始是很容易的。它主要锻炼我们的竖立脊椎肌肉（也称为背部或下背部）。吸气并收紧腹部。同时，你的胳膊和腿同时从地上抬起，伸展你的腹部肌肉。收缩你的垂直肌肉并暂停一会儿，然后慢慢呼气放松，回到原来的位置。
第三个动作：逆向划船。
反向划船是一项非常经典的运动，没有肌肉来锻炼背部肌肉。
运动中的肌肉包括背阔肌、斜方肌、菱形、三角肌后束等。可以说，背部的主要肌肉已经被锻炼了。
双手和肩部的杠铃保持在同一宽度，把身体放在杠铃下面。此时，你的手臂和整个身体都应该是完全直的。你的脚应该在地上。首先，弯下肘部，将胸部拉向杠铃，同时夹紧肩胛骨，当拉到顶部时停止，然后以控制返回原来的位置。如此反复。
责任编辑：