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普通会员哈喽大家好，今天我们要和大家探讨的健身话题各位一定会感兴趣。相信大家对于跑步训练都充满兴趣，这是最简单、方便、老少皆宜的运动了，很多健身爱好者都渴望着通过跑步练习收获好身材了。瘦身其实并不复杂的，管住嘴、迈开腿，听起来的确很简单。那么这个可以量化吗？可以量化的动作就可以实施。
讲到这里我们就要讲到一个重要的概念了，那就是“基础代谢率”。它通常以一个卡路里数字的形式呈现在我们面前。它表示着你的身体维持一天正常代谢生存所需要的最低热量。如果要是以美国运动医学会的公式来进行运算。
这么讲吧，身高175公分、体重70公斤的25岁男性，即使是躺在床上待上一整天，他还是会需要1730大卡的热量。因为只有摄取到这个数字的热量的情况之下，他才可以维持肌肉器官的正常运作。
这个数字一般通常会伴随着你的年龄增加或者是体重的减轻而降低。还有一种情况就是随着你的肌肉增加而提升。不过我们每一天都会上班或者是运动吧？这时我们消耗的热量绝对不仅仅只是BMR的数字了。
你可以去网略上寻找你的活动程度的数值进行比对。用你的基础代谢率乘上你的活动程度，这样你就可以知道你每一天到底都消耗掉多少能量了。我们还是接着用刚才提及的那位男子来进行举例吧。身高175公分、体重70公斤、25岁，基础代谢率为1730大卡。
如果他的工作日常是每天都坐在办公室里面而且他还没有运动习惯，那么他的活动程度就是1730乘以1.2，也就是2076大卡了。可是换一个情景来描述，假若他是周一到周五都运动的话，他的活动程度将变成1730乘以1.55等于2681大卡。
相比他不运动的情况下，每天他还要多消耗600大卡呢。所以说如果你的目标是减肥的话，每天摄取的热量就要比原本的标准量低10%到20%。如果你要是做不到抵抗美食带来的诱惑，那么也没有关系，你还有另外一个选择呢。
那就是你可以提高你的运动的频率或者是强度了。跑步就是一个相当好的选择了。除此之外，你也可以根据自己的兴趣爱好进行对应的调整，比如你可以做一些瑜伽、滑滑板、转呼啦圈这些比较简单易学的练习。
除了这些，你如果时间或者金钱上有余力，你可以选择去健身房锻炼，你可以根据自己的实际情况有选择的进行锻炼。如果你希望能增肌增重，那么建议你吃超过日常消耗代谢5%到10%就好了。
同时，你也应该多注意一下减肥过程中的饮食问题，比如说你不要去吃一些太过于油腻腻的食物，这些都是你的减肥杀手。你可以多多选择去吃一些纤维质含量高的食物，比如芹菜就是一个特别好的选择。与此同时请你少去吃一些主食吧，主食摄取过多也会导致你发胖呢。
最后，我们要强调一下，任何种类的锻炼，不管是什么种类的，没有自己的坚持和努力都是无济于事的，所以请大家多多努力。
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