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普通会员如果你正在减肥，如果你想要自己的减脂效果更明显，那么不锻炼腹部是肯定不行的，腹部的赘肉比较明显，它会影响我们整体的身体美观，如果你的腹部脂肪过多，那么很有可能导致腰腹部的脂肪堆积，形成不好看的游泳圈。这样不仅不利于我们身体的美观，而且还会影响到我们的身体健康，所以针对腰腹部的减脂就显得尤为重要。
那么今天我们就要给大家推荐几个只针对于腰腹部的减脂动作，这些训练动作的难度不大，它们都是一些可以徒手完成的动作。我们在做这些动作的时候，最好配合其他的一些全身减脂训练动作来完成，如果你找不到更好的全身减脂训练动作，那么你也可以适当的完成一些有氧训练。
1、抬腿仰卧起坐拍手
第一个动作我们为大家推荐一个抬腿仰卧起坐拍手动作，这个动作是在仰卧起坐基础上加大了一点训练难度来完成的，但是总体的难度并不是很大。首先我们需要保持仰卧起坐，最基本的，其实动作，将我们的身体平躺在地面上，随后将我们的双腿抬起，在做仰卧起坐的同时，需要完成一个拍手动作。
因为我们在做这个动作的时候要做拍手，所以这对我们腹部的考验会加大一点，在一个能够刺激腹部肌肉的姿势下做一个短暂的停留，这是有利于我们做腹部减脂训练。
2、仰卧后支撑蹬腿
第二个动作，我们为大家推荐一个仰卧后支撑蹬腿动作，我们在做这个动作的时候，依然需要保持一个仰卧姿势，将我们的身体仰卧平躺在地面上，随后用我们的双手向后支撑起我们的身体，支撑起我们的身体之后，就来完成这个蹬腿动作。在做这个动作的时候，尽量把我们的动作速度放慢一点，感受腰腹部的持续紧张。
3、仰卧后支撑抬腿
第三个动作我们为大家推荐一个仰卧后支撑抬腿动作，在上一个动作的基础上不变，我们由蹬腿改为抬腿，同样要感受腹部的紧张，将我们的腹部肌肉收紧，把我们的动作速度做慢。这个动作的难度同样不大，如果你不会的话，可以参考图片中示范的样子去完成一下。
4、仰卧交替触脚
最后一个动作，我要为大家推荐一个仰卧交替触脚动作，我们在做这个动作的时候，需要保持一个平躺仰卧在地面上的姿势，最后将我的双腿弯曲，双脚踩踏在地面上，将我们的肩部抬离地面，保持腹部的紧张。
然后用我们的腹肌力量去发力，完成一个左右交替触脚的动作，在做这个动作的时候，还是要将你的动作速度放慢，感受腰腹部肌肉的紧张，这会有利于我们腰腹部的脂肪燃烧。
上面这些训练动作都是一些比较基础，也是比较简单的腰腹部减脂徒手动作，你想锻炼自己的腰腹部力量，或者说你想减掉自己腰腹部多余的脂肪，那么这些动作就会非常有效的帮助你达到自己的训练目的。选择你自己最喜欢的，并加强去练习它们！
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