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普通会员我们平时在锻炼手臂肌肉的时候，不要老是只做一些基础性的动作，只做基础性的动作，会让我们的肌肉产生抗体，久而久之，这个动作就对我们的训练没效果了。锻炼了一段时间的基础动作之后，我们是时候需要加强自己的训练难度了，做一些稍微难度高一点的训练动作，这能帮助我们更好的锻炼手臂肌肉。
那么今天我们就要给大家推荐几个难度属于中等偏上的动作，这些动作你可以用来加强刺激你的手臂肌肉，有些动作可能对你来说有点难，但不要害怕，用心去练习，一定会克服这个难度。
1、俯身支撑手臂起
第一个动作我们给大家推荐的是，俯身支撑手臂起动作，大家看这个动作的名字，可能以为这是在锻炼我们腹部肌肉，其实不然，这个动作可以帮助我们锻炼手臂肌肉，除了锻炼手臂肌肉以外，全身的肌肉也会得到一个充分有效的锻炼。
我们在做这个动作的时候，需要保持一个平板支撑的起始姿势，将我们的腹部收紧，背部挺直，然后将我们的重心放在手臂上，用我们的手臂力量去发力，带动身体的缓慢起身，但是不要让我们的手臂完全伸直，保持时刻的弯曲着，这会让我们的手臂产生更多的力量刺激。
2、杠铃弯举
接下来的这个动作我们需要用到杠铃来完成，这是一个杠铃的弯举动作，大家都知道，弯举动作是我们平时在锻炼手臂肌肉时经常用到的训练动作，那么就把这个动作也充分的利用起来，做一个重量稍大一点的杠铃弯举。
在做杠铃弯举的时候，一定不要用其他部位去借助发力，把更多的发力点集中在手臂肌肉上。如果你觉得加大重量之后，你的手臂无法更好的参与发力，那么就在此基础上再减少一点重量，要保证你的训练重量是在自己肌肉能够控制的范围以内。
3、仰卧反握贴脸弯拉绳索
接下来的这个动作，我们需要利用绳索拉力器来完成，首先先让我们的身体保持一个仰卧姿势，将双手反握住绳索拉力器的拉杆，然后贴住脸部来完成这个绳索的弯拉动作。这个动作的难度并不大，同样要记住，用我们的手臂力量去发力，避免其他部位的参与。
4、站姿绳索下拉
最后这个动作我们还是需要利用绳索拉力器来完成，这是一个站姿下拉的动作，我们在做这个动作的时候，一定要让我们的上臂保持不变，双腿弯曲，身体可以微微向前倾斜，让我们的手臂可以以一个更好的姿势去参与发力。
可能上面这些动作你做过某些，如果这些动作你全部都有练习到的话，那么你可以再加大你的训练难度，去选择一些更高难度的动作。如果这些动作你没有锻炼到，那么我们就在简单动作的基础上，再结合这些动作去完成你的手臂训练，不要一成不变的去做任何训练，动作是需要变化着去完成的，这样才会让我们的健身变得更加有意义。
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