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普通会员今天我们要给大家推荐四个训练动作，这四个训练动作我们会用中途不休息的方式去完成，用三分钟的时间把它们全部做完一遍，这就要求我们每个动作坚持的时间至少不低于45秒钟。
这几个动作都是非常简单的训练动作，我们用三分钟完成一组的方式去做，每天至少完成三组以上，一个月之后，你就可以看到自己的减脂训练效果。
1、跪姿前后移动
第一个动作我们要给大家推荐一个跪姿前后移动动作，我们在做这个动作的时候需要保持一个跪姿姿势，在这个姿势上我们需要完成一个前后的移动动作，这个动作的幅度不用太大。把它放在第一个来完成是为了让大家能有一个缓冲的过程，做完这个动作之后，我们就要开始一些比较快节奏的训练动作。
2、弯腰小碎步
第二个动作，我们要做一个弯腰小碎步动作，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，然后将我们的双腿微微弯曲，背部保持挺直，然后向下俯身，让我们的上身放松来完成这个弯腰的小碎步动作。
我们在做这个动作的时候，尽量用我们的脚尖去做小碎步的跑动，如果你不喜欢这种训练方式，你也可以用整个脚掌去做这个小碎步跑动作。小碎步的时候不用让我们的双脚抬离地面太高，不要把这个动作做成一个高抬腿跑动。
3、屈腿开合跳
接下来要给大家推荐一个屈腿的开合跳动作，如果你对这个动作掌握程度不够好，那么我建议你先放慢你的动作速度，缓慢的去将每个动作细节都做标准，随后再加快你的动作速度，我们来完成一个更快速的开合跳动作。
如果你觉得这个动作你不喜欢，那么你可以用一个高抬腿跑动作来代替，在做高抬腿的时候，尽量让你的双腿可以抬得更高，加快我们的动作速度，我们坚持完成45秒钟以上。
4、交替弓步蹲
接下来的这个动作，我们要给大家推荐一个交替弓步蹲，在做交替弓步蹲的时候，你可以加快你的换腿速度，让我们在一个更高速的状态下去完成这个动作。如果你要加快自己的动作速度，那么也不要忘记我们基本的动作要领，还是要将我们的弓步蹲动作做标准，不要让我们的膝盖超过脚尖，双腿尽量弯曲成垂直90度。
上面这几个动作都是一些难度不太大的训练动作，我们在做这四个动作的时候最好用中途不休息的方式去完成。调整好我们的呼吸节奏，让我们的心率处于一个适合运动的状态，完成一组完整的动作之后，我们休息半分钟的时间，然后接着来完成下一组的训练。
我们上面给你推荐的这四个动作，你不一定要全部做完，如果有个别动作你不喜欢，那么你可以穿插一些你自己感兴趣的动作，用你自己最喜欢的动作去做一下这样子的训练。这能让你的训练效果变得更好，同时也会让你的训练变得更加有乐趣。
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