.jpg)
普通会员不知道你是不是正在为手臂赘肉而感到烦恼？我们的大臂下方会有一些很顽固的赘肉，这些赘肉通常都是非常松弛的，这会让我们的手臂看上去非常粗壮，穿衣服不好看，尤其是到了夏天，我们都不敢穿短袖。为了解决这个问题，那你应该适当的做一些训练动作，做一些针对于我们手臂的燃脂训练动作，这可以帮助我们消耗掉手臂多余的脂肪，让我们的手臂恢复到纤细的形状。
那么下面就让我们一起来看看这几个动作，这可以帮助我们燃烧手臂脂肪，让我们的手臂恢复到好看的形状，让我们永远和摆摆肉说再见！
1、站姿侧面出拳
第一个动作是一个站姿侧面出拳动作，我们在做这个动作的时候需要用到哑铃来完成，但这时候你选择的哑铃重量不要太重，我们只是起到一个辅助效果，并不是要帮助我们锻炼手臂肌肉，所以不要用过多的重量去做这个动作。
我们在做这个动作之前，首先需要保持一个站姿姿势，将我们的背部挺直，然后用我们的手臂发力，做一个向侧面出拳的动作。在做出拳动作的时候，让我们的动作更加有力一点，这会加速我们手臂脂肪的燃烧。
2、站姿双臂环绕
接下来的这个动作还是需要用到哑铃的完成，和上一个动作用到的哑铃重量一样，我们同样要用一个非常轻的哑铃重量去做。还是保持一个基本的站姿姿势，这是一个双臂的环绕动作，双手握住哑铃之后就将我们的手臂向侧面抬平，然后用我们的手臂去发力带动双臂的环绕。
3、站姿哑铃弯举+站姿哑铃上举
接下来的这个动作是一个组合型完成的训练动作，虽然是组合完成的，但这个动作的训练难度并不大。我们还是要在站姿姿势基础上去完成这个动作，双手握住哑铃之后就先来完成一个哑铃的弯举动作，随后再来做一个哑铃的上举动作。
整个动作是组合在一起去完成的，所以一定要掌握好自己的训练节奏，有节奏的去完成这个动作。如果不会的话，你可以看看图片示范中是怎么给我们做的，试着去做一下。
4、后支撑臂屈伸
最后一个动作是依靠我们自身的重量去完成的一个徒手动作，这是一个后支撑臂屈伸动作。首先我们需要保持一个仰卧姿势，将我们的身体平躺仰卧在地面上，然后将我们的双臂放在身后，支撑起我们的身体，双腿弯曲，双脚踩在地面上，让我们的身体保持一个后支撑姿势，腹部收紧，背部挺直，然后用我们的双臂去发力，做一个臂屈伸动作。
上面这些动作都是非常简单的训练动作，我们完成这些动作也不需要花很多的时间，它可以帮助我们消耗掉手臂多余的脂肪赘肉，同时也能增强我们双臂的力量。如果你想告别“摆摆肉”，那么这些动作就能很好的帮助你达到这个训练目的。
责任编辑：