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普通会员随着马拉松越来越火，很多人开始加入到健康跑活动中，但是我们在跑步的时候，由于体能区别或者身体在跑步的时候动作的区别，有的人能跑完马拉松，而有的人无论如何也跑不完。
我们都知道，马拉松全长有四十多公里，往往竞技水平比较高的人，也要跑三个小时才能跑完。普通人没有经过长期锻炼的，基本无法完成这么长距离，这么大强度的有氧运动。
那么，我们平时要增强心肺功能，增强长跑的能力，我们应该怎么样去锻炼，才能达到我们想要的结果呢？
第一点，你可以尝试着调整跑步技术。这一点是所有人都必须要做的。优化自身跑步技术的目的是，减小每一次迈腿的时候的能量损耗，减小体能流失。
大家都知道，我们身体往前跑，其实就是地面和脚掌之间的摩擦的结果，如果你在跑动的时候，身体没有上下的起伏和左右的摇晃，减小身体上下和左右的能量消耗，只保留向前的动力。
这样你就可以在最大程度上，利用你的体能跑得更远。这就是我们跑步技术要做到的一点。而方法就是加快跑步频率，同时适当降低步幅。
当你达到每分钟一百八十步频的时候，你的身体的上下起伏就变得相当低了，这就极大的节省了你的能量消耗。
有些人可能会觉得，步频增加这么多，不会更累吗？实际上不会，因为你步幅小，所以你每一次迈腿都很省劲，同时因为身体起伏比较小，脚掌对地面的摩擦力会很小，迈腿需要的力量也会比大步幅小。
第二点是，你可以尝试着使用八百米训练来增强跑步能力。一般我们全力跑八次八百米，如果每一次跑步的时间都能低于三分钟，那就可以初步判断出，你跑马拉松，可以在三个小时内完成。
这种测算马拉松水平的方法，并没有什么科学依据，但是却被频繁的运用在专业马拉松运动员的选拔和训练上。
所以，如果你通过训练八百米，来增强你的身体对乳酸的耐性，可以极大程度的增强你在马拉松过程中的成绩。
我们在跑马拉松的时候，可以把我们的身体比喻成一个漏斗，你跑动的时候的乳酸堆积，代谢废物堆积，相当于往漏斗里加水，你身体的恢复相当于漏斗漏水。
而你的身体对抗乳酸的能力，相当于漏斗的体积，通过八百米跑步训练，可以增强你的乳酸对抗能力，还可以极大的增强你的恢复能力。
第三点，有氧训练。这一点是最基础的一点，你通过长时间的有氧训练，可以让你的心肺功能更强，让你摄入氧气的能力更强，让你心跳更加有力，带动血液循环的能力很强。
你在跑步的时候，身体代谢速度更快，身体代谢乳酸等废物的速度更快，可以让你跑得更远，大大的提高你的运动能力。
总之，你想提高长跑能力，就是要动起来，你要真正跑起来，才又希望增加你的跑步能力，光想是没用的，永远不会让你的体能变好！
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