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普通会员对于瑜伽，其实也有很多的分类，今天我们要说的是水上瑜伽。对于经常练习瑜伽的小姐姐来说，即使她每天能练习不同的动作，也不可避免地会感到无聊。假期就要来了，放下日常生活和工作中的坏事。当你来到海边放松时，你没有抓住机会去体验一种不同的水瑜伽。你觉得用冲浪板在水上做瑜伽怎么样？保证精彩。 今天，要介绍3种瑜伽动作，让你在水上体验不一样的瑜伽。
一：手力量训练，稳定核心
通过这组手部力量训练，可以提高身体重心的稳定性。
首先，吊禅风格，双手张开，肩宽，肘部略弯，支撑全身，收缩腹部，双腿前屈压缩，膝盖抵腋，脚趾伸展，保持身体稳定。
腿向后和向上伸展，手臂和肘部弯曲，手臂平行于地面，脸靠近地面，但不接触地面。
斜板，身体背向板，躺在板上，手臂伸直，手放在肩膀下支撑上半身，脚趾支撑上半身，下半身远离板。
二：平衡练习，进入状态
水瑜伽测试练习者的平衡能力非常强，所以第一次平衡训练有助于在冲浪板上快速找到平衡。
首先，在地面上进行一些适应性训练。此时，情侣们可以互相帮助，一起训练。男人跪在地上，挺直身体。女人站在男人身体的左侧，右脚放在男人的大腿根部，左手伸直并紧握男人的左手，然后转向天空，右腿伸直，左手尽可能向后伸展，拇指和食指交叉互锁，其他三个手指是直的，眼睛指向右指尖。保持身体平衡。
冲浪板放在水面上，平躺在冲浪板上，折叠小腿，将脚向臀部移动，脚尖向上，利用腰部和腹部的力量抬起身体，感觉脊椎向上，夹住臀部。抬起你的右腿，把你的腿和大腿移到某个角度。把你的手移到臀部的底部。你的手臂是直的，你的手紧紧地握着，你的肩膀被挤出了地板，不要窒息。
下面是轮式，平躺在冲浪板上，折叠双腿，双脚尽量朝臀部方向移动，双手绕着头顶，指尖指向两只耳朵上的脚挤压冲浪板，腰部拱起，身体拱起，右脚下垂。碰到地面，指尖触摸底部，折叠脚趾和脚成90度。
三：提高平衡的核心练习
通过这套动作，你可以练习身体的核心部位，并且平衡不容易控制，这有利于平衡练习。
跪在冲浪板上，双手掌紧紧地抱成一个圆弧固定在冲浪板上，头在两只手的圆弧上，上身逐渐伸直，双腿逐渐伸直，然后离开地面，大腿弯曲，身体成90度，双腿交叉，脚趾伸直。寻找天空的方向。
保持上身不动，张开腿，向上伸展，左腿稍向前倾斜，右腿向后，感觉身体平衡。
仍然保持上半身不动，做头对手倒立，双腿后靠在一起，脚趾向上挺直，解放右手，手臂向前挺直，手掌靠近冲浪板。
水瑜伽需要练习者更高的平衡。在最初的练习中，波浪式冲浪板可能很难保持平衡。简单的动作变得困难，因此需要更多的练习来达到更好的水平。所以，珍惜机会去海边，多练习水瑜伽，你会收获异乎寻常的感受！
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