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普通会员我是非常易胖的体质，减了10kg之后维持了5年57kg心-47kg不变，全靠饮食搭配运动怎么有效控制食欲，这里做分享很多小红薯和我反应，减脂断晚餐，坚持了一个暑假就不行了， 开学后暴饮暴食反弹尤其是秋冬，吃的太少会很怕冷，人很虚弱。
千万不要极端节食，无论是健身还是减肥都是一个很长远的事情，要科学饮食，长时间饿肚子对零食的渴望会越来越大，我建议每天还是要吃够1000卡路里的饭。搭配健身，提高代谢率，一个月瘦5斤也完全没问题的。关键是瘦，还有曲线美。
调整就餐顺序，饭前喝一杯水，或者吃一个黄瓜，再吃午饭。先液体后固体，先吃低热量的、再吃高热量的。放慢吃饭速度。看剧的时候不妨细嚼慢咽，每一口嚼30下，亲测有效。
根据研究表明，吃饭速度快的人更容易发胖！
每天上称，记录体重和卡路里我每天会记录食物热量，你会惊讶的发现，原来很多东西的热量都高的离谱，自然就会减少吃他的次数，记录体重是为了控制暴饮暴食。
增加饱腹感，我们的食欲是MORs控制的，有些食物对MORs产生刺激，告诉大脑可以吃更多包括甜食、淀粉、酒精之类的，有些食物会阻断MORs，告诉大脑已经饱了，不要再吃了，这里推荐红薯，紫薯，玉米，苹果，燕麦，香蕉和鸡蛋，这些可以做加餐吃。
慢慢寻找替代品没有广告！ ！良心推荐1saraya糖果0kcal，口味有很多，抹茶、薄荷、红茶、咖啡、酸奶.....不含糖；暴走的小鸡，鸡肉香肠，可以说是不错的减肥解馋佳品了。我记得是一盒5根或者6根，放心食用；水果胡萝卜35千卡/ 100克，有饱腹感，有维生素4咖啡蔓越莓代餐压缩饼干抗饿！ ！
一次两三根就够了啊；即食柠檬片，每份182kj 10.5g碳水维生素100mg，我觉得还挺好吃的6无花果干，强烈推荐无花果干，脂肪为零，80g一袋，因为我小时候就很爱吃，但是这个添加挺多的，少吃；魔芋面，魔芋一直是低卡零食界的扛把子。这么一碗魔芋面，才70卡，低于一个苹果了8椰汁，不要再喝椰树牌椰汁，看对比成分就知道了白砂糖很多，这个椰汁相对健康，可以在家乐福买到。
还有我最爱的奇亚籽谷物麦片，这就是为我这种榴莲星人发明的口感就是酸酸脆脆的有20多种果干我一般都是干吃作为小零食代餐可以加酸奶搅拌哦， 喝过大麦若叶的都知道有多苦但是这个完全不苦涩入口就是。
抹茶牛奶的香浓味38卡放心喝！天天早，上起床空腹一杯通便润肠补充维c，像我这种懒癌到切水果都不愿意动的人，真的是必备了深魔芋代餐粥。拿100到200毫升热水冲泡开静置几分钟，他会自己膨胀开来的和煮出来的紫薯粥一样软糯香甜！吃得饱还能不便秘~
常吃红豆薏米粉，大家应该都知道这个是美白去湿气的圣品，哈哈哈从体内赶走湿气从而改善湿气重的症状，成分是红小豆薏米粉，红枣干、苹果干具有通便去火功效哦。
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