教你4个动作，让你轻松练肩，还不码起来？

原标题：教你4个动作，让你轻松练肩，还不码起来？

肩膀设计是惊人的，允许羽毛球运动员完成快速和强大的打击，并允许一个人摇动婴儿睡觉。但是现在，很多人或多或少都遇到了肩膀问题。这可能是由于长时间坐下来或过度使用。常见的肩关节问题包括滑囊炎、肌腱炎、关节炎等。

所以，对肩部的训练就显的很重要了，对肩部进行训练，不仅可以解决我们的肩膀问题，减轻肩膀疼痛，还可以练习美丽的肩部线条，改善“圆肩”和“滑肩”问题，让你站得高大，穿着更时尚。

训练指导：

1.避免过度的手臂训练或任何增加疼痛或活动受限的活动。

2.在进行肩关节活动时，必须严格按照说明书进行。

3.力量训练不应出现疼痛。如果你身体健康，你可以在训练后涂冰块。

4.参加肩部和胸部柔韧性训练。

5.举手或侧举时，你的手不要超过肩部。

6.一定要控制任何使手臂超过肩高的运动。

一：反向飞鸟

1.坐好或站好，用手把阻力带放在胸前。伸展你的手臂在你的身体前面。调整你的握力直到你得到想要的阻力。

2.保持手臂与地面平行，手腕处于中立位置（不要弯曲手腕），头部和上背部保持适当的姿势，慢慢地向身体两侧张开手臂。然后再慢慢地回到起始位置。

二：剑士式

1.直立或站立。用左手握住左侧髋部外侧的阻力带一端。然后用右手握住阻力带，调整位置直到你得到想要的阻力。

2.保持右手臂笔直，拉动阻力带穿过身体慢慢向对角线方向移动。然后慢慢地回到开始的位置，然后重复，然后换到一边练习。

三：耸肩

1.站立在阻力带的中部，握住阻力带的两端，轻微弯曲膝盖。手在臀部前面，手面向身体。调整阻力带上的握力直到阻力达到为止。

2.保持双臂挺直，慢慢抬起肩膀。在顶部保持1到2秒。然后慢慢地回到开始的位置。

四：肩袖内旋

1.将阻力带固定在一个稳定高度的物体上。身体的左侧对着连接点，用左手握住阻力带，然后竖起拇指。你的左手手掌应该面对你的身体，你的左肘应该在你的肋骨旁边弯曲90度。调整你和物体之间的距离，直到你得到你想要的阻力。

2.保持肩膀在后部，躯干在发挥作用，左手缓慢而小心地移动以覆盖肚脐。回到开始位置，重复，然后改变一边练习。

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