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普通会员新手练腹部，老手练腿，而新手小白还在努力练腹部肌肉，老手已经开始训练腿部肌肉。要知道，真正的大师是训练腿部肌肉，一双强壮的腿部肌肉将有助于锻炼，有助于提高健身的效果。
让我们有一双强壮的腿。如果你想成为一名有经验的老兵，你必须练习你的腿。你想刺激两条腿的肌肉吗？用这4个简单的动作来满足你！
第一步：半蹲。
第四个动作是半蹲，半蹲不蹲，半蹲测试我们的小腿力量。我们需要把双手放在我们的身体前面，伸展它们，弯曲膝盖，蹲下我们通常坐的地方。我们可以想象在我们屁股下面有一把透明的椅子。蹲下保持腿部肌肉刺激大约一秒钟，然后站起来，完成半蹲。
第二步：深蹲。
第二步是蹲下。蹲练总是练习腿部的最好方法。蹲下可分为徒手蹲蹲和重蹲。
我们需要彼此分开，双手放在我们的后脑勺和手肘上展开。然后弯下膝盖蹲下。蹲下后，请稍等一会儿，然后完成峰值收缩，再站起来。这是蹲式运动。使用蹲下锻炼下肢力量和肌肉绝对是最好的选择。
第三个步：深蹲跳。
第三项运动是蹲跳，深蹲跳和蹲跳。腿上有更多的刺激，这通常是老手在健身中独占的作用。 我们需要蹲踞并重复上面的蹲踞式教程。但注意我们的双手可以放在身体的前面，自然摆放。然后用两只脚稳稳地站在地上，借助惯性，站起来，平稳连贯地跳整个动作，完成下蹲跳跃。蹲跳通常是老年人的选择。如果你是新手，建议你从蹲下开始。
第四步：跟抬
最后一个动作叫做脚跟抬起。这是非常简单的踮脚，脚跟是脚跟的意思。这就是说，我们需要用我们的前脚来稳定地支撑身体并抬起脚跟。这也是我们童年时经常玩的游戏。然后我们可以保持稳定，回到原来的状态。
我们需要一次把动作分成10到20, 4到6组。这个简单的小动作可以收紧我们的腿部肌肉，帮助我们的腿得到锻炼。这是一个值得尝试的简单运动。
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