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普通会员大家好，在我们的腿部训练运动中，有一个可以说是最好的动作之一，那么这个动作就是蹲，如果你经常锻炼而不蹲，也许很少有人会相信，那么蹲到什么程度腿会变得更粗呢？右蹲就是这样。
首先，蹲下运动不仅锻炼我们腿部的肌肉，如大腿，这是非常普遍的，而且臀部，甚至背部和核心，都会在这个运动中受到极大的刺激，所以不要仅仅把它看成是腿部运动。
所以蹲下是最锻炼的腿部肌肉，当然，很多人会担心做太多会使腿变粗，然后就会发生这种情况，但是经常蹲下很多人，不能做到那个程度，比如每次做三组，每组做10次。
基本上，每个训练周期，都会有一次腿部训练，然后会有蹲下这个动作，也就是说，大约一周一次，这个量可能只能维持腿部肌肉不会褪色，但不会让它长很多。
如果腿部肌肉在蹲下后确实显著增加，那么这可能是一个错误的印象，比如脂肪变硬或新手的光环，但是这些都不能使你的腿太粗，甚至更健康。
所以，如果你担心一周做一次会影响你腿的大小，那么每两周试一次，其中一次腿部锻炼，而不是像哈克蹲下这样的替代其他运动，不会对你产生很大的影响。
然后对粗腿的原因调查后，就会发现他们中绝大多数是由不规则的运动造成的，很多人可能不知道，因为大多数人只是学会蹲约，然后运用在自己的培训。
正确的蹲坐是很难总结的。这只是行动的一般过程。许多细节可以集中在我们其他人身上。所以，如果你发现你做的不对，你需要忘记以前做过的事情，然后重新开始学习。
然后稍微打开脚趾的目的是使腿部肌肉正常工作。蹲下或站起来时，让膝盖向脚趾移动，尤其是蹲下时。如果运动不稳定，从最轻的重量开始，这是运动的精髓。
事实上，我们可以从没有仪器的蹲下开始，然后使用空杆来熟悉动作。那么体重的增加也有一个过程。不要因为脸或感情而使用太多的重量。虽然有必要尝试，正确的动作从不强调重量方面。
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