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普通会员大家好，臀部对于女性来说，一直都是一个比较敏感的部位，很少会有人去提及的，但是要想让身材更棒的话，臀部是非常有必要去锻炼的，具体原因我们下面再介绍，那么下面就是弹力带臀部训练，6个动作虐出蜜桃臀不是梦！
我们都知道粗腿是非常可怕的问题，尤其是喜欢穿塑形或是裙子类的衣服时，腿粗的问题就会暴露无遗了，所以要想让自己穿衣更好看的话，那么一双有锻炼痕迹并且不粗的腿是很有必要练成的。
那么腿并不会一下子就瘦下来，所以我们在瘦腿的阶段，可以做一些辅助练习，来加快腿瘦下来的进度，那么这里所要提供的思路，就是通过锻炼臀部，来达到使臀线有所提升的作用。
臀线在提升之后腿就会有被拉长的效果，这就是想要瘦腿就得练臀的道理，并且臀部在得到锻炼之后，也会更加的紧致一些，穿上紧身的衣服也会更好看的，为此很多模特还出过臀部训练的视频。
那么下面的训练所要用到的器械，只是一根简单的弹力带而已，但是所带来的效果绝对不会让你失望的，如果没有弹力带或是正在路上也没关系，在前期我们不用也可以做这些动作的。
那么下面的六个动作，虽然看起来都比较的简单，但是要想做的比较规范的话，或是起到真正的效果的话，还是需要经常的练习才能达到的，或是在自己的大脑中去想一下要怎么去完成。
动作一：后踢
可能做几个就会有臀部酸胀的感觉，一定不要让自己松懈下来，坚持做完才会有好的效果。
首先我们将弹力带，套在小腿上半部分的位置，然后双手叉腰一脚站立即可，另一只脚抬起来向后踢，不用踢到很高的位置，让臀部有紧张的感觉即可，然后再慢慢收回来，一侧腿后踢二十次左右，做完记得换另一只腿重复。
动作二：侧踢
完成后踢之后我们再来做侧踢的动作，侧踢可以锻炼到臀部肌肉的同时，还能刺激到大腿外侧肌肉。
弹力带依旧是套在小腿上，双手叉腰单脚站立之后，将一侧腿抬起向外侧踢起，在收回来时一定要控制住，而不是被弹力带所带回来的，那么一侧二十次之后，另一条腿也要做同样的次数。
动作三：跪姿后踢
接着我们进一步对臀部肌肉进行锻炼，首先将弹力带套在双脚上，然后做出跪姿的姿势，保持背部挺直之后，抬起一侧的腿向后面踢，伸直后再慢慢的收回来，一侧后踢二十次左右，另一侧也要做同样的次数。
动作四：跪姿后抬腿
在上个动作的基础上，我们需要完成后抬腿的动作，准备姿势和上个动作一样，抬起腿保持伸直的状态，然后重复向上抬起二十次，做完后换一条腿再做一组，为了增加难度可以让脚不要触地。
动作五：仰卧交替蹬腿
让自己仰卧撑起上半身之后，将弹力带套在双脚上，然后双腿重复向前蹬出，刚开始可能会有些不协调，慢一点做熟悉动作，同样做二十次左右。
动作六：深蹲
将弹力带套在膝盖处，然后重复深蹲动作二十次。
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