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普通会员其实瘦腿并没有想象的那么难，任你是所谓的肌肉腿还是肥肉腿还是假胯宽，瘦大腿还是瘦小腿，本训练法则都能统统搞定。
画外音:您口中所谓的肌肉腿，也是五花肉腿..不要再骗自己了，也别再问肌肉腿怎么办,就按照这个训练来就好了。
emmm我能说我是那种能走绝对不跑的人吗？我本人是真的炒鸡懒了，不骗你们。
但是我为了瘦腿确实做过几个小运动, 因为懒所以我挑的都是绝对有效的瘦腿运动。大家可以看一下。
深蹲热身15次一组，做4组
箭步蹲抬腿一边10次一组，做4组
三、侧抬腿一边10次，做4组
四、蚌式开合20次一-组，做4组(5侧步蹲一边10次，做4组站姿提踵15次一组，做4组
五、坐姿提踵20次一组，做4组!
最有效:空中自行车。
这个大家都知道吧，反正想瘦腿的人肯定知道。一句话，坚持做就有效果。我自己是每晚四组，每组五十个，两组正的两组倒蹬车。仙女们，这已经是能瘦腿的最简单又不太费力的运动了,要是这都懒得做，那我比较佩服你，居然有比我还懒的人!!!
最最有效:靠墙90度竖腿
好的，相信想瘦腿的朋友们一定也都知道这个，要点跟原理知乎上多的是，我不赘述。我只想说，亲测有效! ! 因为我是水肿型腿，所以见效快，脚踝的地方会瘦的很明显，跟我类似的朋友建议一定要试试。反正坐着也是玩手机，躺下来玩还能瘦腿何乐而不为嘞?
最最最有效: 拉伸加按摩
好嘞，这也是老生常谈的方法。而且这个是对任何一种腿型都有效果的，所以我把它评为最最最有效。拉伸的方法跟按摩手法大家是不是都收藏了一堆了?那就做起来咯? !用瘦身霜配合经络刷，每天按摩一下，长期下来最多一个月觉得完全看不到效果的来找我。
对了还有拉伸，我自己是每天醒来在床上就会做一下拉伸，就是坐位体前屈的那种拉伸, 每条腿压一下再两条一起压，腿部后侧韧带和肌肉有拉伸的感觉(我就这种感觉，健身达人勿喷?)就几分钟就行，没事在宿舍也把腿搭到上铺旁的扶梯上压一压、或是按看到过的拉伸方式来进行。
我要声明，我并不知道有没有用，但是拉伸完会觉得很舒爽。不过可能会因人而异吧。 (不知道选哪种按摩霜的小可爱也可以私信我把我用的推荐你完全OK )
如果有余力，请增加每组次数或者增加负重。做完之后务必拉伸!务必拉伸!务必拉伸!如果体重基数大或者体脂率高，额外增加20分钟减脂操。任何时候都不要忽略合理的饮食安排。
本训练每周最多三次，千万别幻想一周就想瘦下来。起码坚持一个月!
最后，最重要的一点，动起来! +坚持!才是最重要的，不然都是扯淡。希望我的文章可以对你有帮助，可以点击关注我，多多转发哦，每个关注我的都会变帅变美变好看哦，不仅要外形漂亮，更要过得漂亮！爱你，啾咪~
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