.jpg)
普通会员冬天快到了，我们都该穿上厚厚的外套了。但是为什么有些人在冬天看起来很臃肿，不管他们怎么穿各种修身的外套？答案就在你的下半身，冬天的衣服材料很厚，如果臀部和下半身都很胖，不管外套有多贵，都没有办法掩盖你的胖，所以为了能够在冬天穿着而不显得臃肿，我们必须注意以下几点。
我们都想要在冬天能够活动自如，不想被厚厚的衣服所包裹住，所以我们就更需要一个好的身体来抵御寒冷，于是很多人都选择了健身，我们参加健身不仅可以增强我们的体质，还可以让我们在冬天穿的再多都不会显得很臃肿。
那么我们要怎么样进行锻炼呢？我觉得我们做到以下这几点就可以了，这些都是我自己总结的一些经验，希望能对你有用。
1，避免坐得太久
众所周知，坐的时间太久，储存脂肪就越容易。许多朋友因为工作而长时间坐着不动，大腿和臀部很容易储存脂肪，影响他们的体形。因此，办公室里的朋友不能让自己变得有惰性，每次坐一段时间后，他们都必须站起来锻炼一下，哪怕是起来走两步也是好的。
2，只要坐在椅子三分之一处
为了保持臀部肌肉紧绷，我们坐在凳子上时不能坐满。三分之一的座位就够了。尽量保持臀大肌的张力，一般在30分钟后感觉到臀大肌的疼痛，这意味着我们处于正确的位置。尽可能保持肌肉紧张可以减少脂肪的积累，尽可能长时间坚持下去，你很快就会感觉到这样做的好处。
3 ，负重蹲
为了能够很好的锻炼到我们的臀部形状，上述两步肯定是不够的。我们也需要做这个动作，双手放在脖子后面抱头。如果你没有哑铃，也可以使用两瓶500毫升矿泉水。然后慢慢地，试着蹲到最低的位置。如果膝关节不太好，蹲到90度。然后慢慢站起来，记住缓慢运动的过程就是燃烧脂肪的过程。不要突然一下或者很快速的，这只会增加膝盖的负担，对燃烧脂肪没有什么影响。坚持每组八个，每天做十到十五组。
4，后抬腿
如果你自己的身体素质不是很好，双手放在地上半跪在瑜伽垫上或者可以躺在瑜伽球上。用力抬起左腿，踢到你能达到的最高点，然后重复。当你抬起时，尽量保持双腿伸直，以达到锻炼臀大肌的目的。一次做10到15组，每组8次，你可以交替双腿练习。
锻炼臀部的方法还有很多，但是我们必须记住的一点是控制好我们的饮食。每个人都习惯于在秋冬吃更多高脂肪含量的肉和汤，这是臀部脂肪堆积的罪魁祸首。如果你想在秋冬保持完美的身材，你必须控制每日卡路里摄入量，严格控制高脂肪含量的食物摄入。只有做到这几点，你才能尽快达到最佳状态。
看完这些，你在看看你自己的身材，还在等什么呢，快点动起来吧，让我们一起摆脱冬天的臃肿，让我们一起拥有好的身材，在冬天穿衣服也能显得很迷人。
责任编辑：