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普通会员很多美丽的小仙女们，很多帅气的肥宅们，他们都非常在意自己的形象呀，他们可能没有很多时间去健身房去锻炼，但是他们又想让自己变得很完美，很漂亮，很美丽，于是，他们会在各种平台买一些漂亮的服饰来装饰自己，但是如果你的身材不好看，穿的再好，衣服再贵，也穿不出那种气质呀。
我身边很多漂亮的女孩子，有几个人都会问我，她们有副乳怎么办？副乳可以消除吗，手臂上有摆摆肉，夏天不敢穿太短的短袖怎么办，我觉得这些问题在小编我这里，这都不是什么大的问题，只要你认真听话，你就有大的改变。
胳膊粗会很影响我们的气质和形象，特别是对于我们的女孩子，我们不能认为现在已经不用穿短袖了，我们就可以不锻炼了，但是如果你现在不锻炼，你到了夏天手臂上松弛的肉只会更加严重，所以不要等了，这些动作，以及用到的器材，让你在家里都可以完成锻炼。
第一个动作：弹力带弯举，首先我们需要购买一条弹力带，找到合适自己的弹力带，个人建议先用10磅的拉力的弹力带，先从初级慢慢来，不要着急。
我们在用弹力带做弯举的时候，我们需要用双脚踩住我们的弹力带，然后双手抓住弹力带，然后伸直身体，让身体保持直立，手掌心朝上，双手握紧弹力带，向上做一个弯举的状态，放下时，不能放的太下，让弹力带始终处于一个有拉力的状态，来回做12个，每次做6组，慢慢感受发力，锻炼到我们的肱二头肌，可以减少我们手臂的摆摆肉。
第二个动作：弹力带锤式弯举，我们在做这个动作的时候，和我们第一个动作的准备动作完全一模一样，只是改变我们的手握的方式就可以了，我们把我们的手握方式，改成对握，同时也要握紧弹力带，做一个弯举的动作，每一次动作的速度都要放慢，让我们的每一次动作都是有效的，这样可以感受到肱二头肌发力的过程，进一步紧致我们的肌肉。
第三个动作：弹力带颈后臂屈伸，这个动作的准备动作也是和前两个动作一模一样，只是不一样的是，这个动作我们所锻炼的肌肉是我们的肱三头肌而不是我们的肱二头肌，我们在做这个动作的时候，要把手臂放在我们的身后，然后做一个臂屈伸的作用，我们想要消除我们手臂的摆摆肉，肱二头肌和肱三头肌都需要锻炼到。
第四个动作：弹力带下压，我们在做这个动作的时候，需要把弹力带找到一个比较高的地方，然后挂住，固定住，然后我们双手抓住弹力带，往下压，这个动作也可以很好的锻炼到我们的肱三头肌，消除我们的摆摆肉。
介绍了这些动作以后，可以看出来这些动作都是非常简单的，而且不受场地的限制，真的是做到了简单的器械，就可以完成的训练，还在等什么，还不赶快练起来，时间不等人，赶走我们手臂的摆摆肉。
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