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普通会员一说到深蹲，我们很多人都比较害怕，同时也会有很多人特别喜欢这个动作，小编我自己本人，从高中到现在，从开始的讨厌练腿，到现在的每周两次练腿，我感受到了练腿带给我的好处和辛酸。我想我们不能拒绝练腿，因为它的好处确实大于我们所承受的痛苦。
那么我们要怎么样开始我们的深蹲训练呢？不管做什么动作，我们都要量力而行，循序渐进，不能一口吃成一个大胖子，这个道理我相信我们都懂，那么我们最开始应该怎么提升一下我们的腿部力量呢，为了让我们有更好的基础去投入到以后的训练过程中，我们必须先认真练腿。
可能是有一部分人，他们在训练的过程中，动作不对导致他们不敢继续练下去，有的人在高杠深蹲的时候，他们的腰部可能是弯曲的，或者有的人，出现了一个常见的问题，他们的膝关节已经超过了脚尖，或者是有的人在起来的时候，速度过快，过程太猛，导致各种关节不舒服。
没有练过腿的人，或者是害怕练腿的人，我相信他们可能大部分是因为，蹲不起来那么重的重量，自己的腿部不足，吃不了苦，导致自己的腿部训练无法提高，那么接下来我就来介绍一下一个很好的动作，没有很大的负重，动作比较简单，但是它却可以很好的锻炼到我们腿部肌肉，提升我们腿部的力量。
那就是高脚杯深蹲，我们在做这个动作的时候，我们只需要双手抱住哑铃，然后把双手放在胸口的那个位置，做一个普通的深蹲的动作，我们需要的是，我们的膝关节不能超过脚尖，在一个就是要像做板凳一样，先把屁股下去。这样也可以避免我们出现动作错误的情况，如果还是难以掌握，那就通过无负重的徒手深蹲开始，等完全掌握动作要领。
这个动作常见的错误有几个方面，第一个方面，我们的身体容易前倾，如果我们不能很好的稳定我们的核心，我们就比较容易被哑铃把自己的身体带的前倾，这样的话，影响了我们动作的轨迹，从而导致降低训练的效率。
第二个错误方面，膝盖容易出现内扣，这个问题，有的可能是先天的，因为自身的一些骨骼问题，那样我们可以去康复科进行康复，如果是正常的体态，我们在做高脚杯深蹲的时候，不能让自己的膝盖内扣，我们如果想改掉这个问题，我们可以用一个弹力带，把双腿固定住，做一个对抗的运动，长期坚持，对稳定我们的动作有很大的好处。
最后，我们为什么要把哑铃放到自己的胸部，而不是让自己的手臂自然下垂呢？因为如果我们把手臂自然下垂，当我们蹲下去的时候哑铃会阻碍我们的运动幅度，导致我们无法完全蹲下去，所以我们把哑铃放在胸前，可以增加我们下蹲的幅度。
废话不多说了，高脚杯深蹲，特别是对于没有基础的小白，是一个特别好的动作，它可以锻炼到我们的臀部以及我们的腿部肌肉，同时这个动作比杠铃深蹲更加的安全，没有很大的风险，同时效果也是比较理想的。
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