.jpg)
普通会员跑步已经成为我们生活的一部分，至今仍保持着极高的热度。在进入跑步圈之后，也开始认识一些跑步的朋友，他们中的一些人跑得比我快，一些人跑得比我慢，但有些人跑得比我长更远。在过去的一年里，我发现了一个问题。跑步并不总是跑步，它必须能够跑得快，它必须能够跑远。这是一个训练速度和耐力的问题。只有当速度增加时，我们才能跑得足够快；只有当耐力提高时，我们才能跑得更远。
跑步，无论是提高速度还是耐力，无论是快还是慢，都必须注意前提条件，跑步姿势一定要有正确的标准。只有跑步姿势正确，才能跑得更好，伤得更好。什么样的跑步姿势是正确的？
今天，我想说的是，在跑步姿势中，如果你想跑得更快，还有一个技术参考，就是说，当你跑步时，向前倾斜的角度更大，这样你可以抬起你的脚，顺便向前迈更多的步。步幅越大，自然速度越快。同时，由于向前倾斜，上身会跑得更快。脚的重心和地面仍然是直的，还可以减少膝盖的损伤。但是，这种训练需要循序渐进地练习，不要盲目追求前倾和大步伐，过多的语言也会造成伤害。慢慢练习，让身体处于正确的跑步姿势，发挥更大的作用和平衡，才能达到最好的效果。
为什么我们经常跑，还是无法提高耐力和配速？因为你没有像这样训练！
此外，与如何提高速度和增强耐力相比，应该进行不同的周期性训练。
1，提高配速
如果你想提到长的速度，你应该关注一个参数：心率。事实上，不同的心率对应着不同的速度跑训练。也就是说，有时我们跑步，也许只是慢跑，舒适的跑步；有时我们跑得快，呼吸；如果我们想提高速度，我们不仅要慢跑，还要训练跑得更快，间歇跑，让我们偶尔感到气喘吁吁，气喘吁吁，心跳加快，身体在跑步中的状态。把心率保持在最大值的80%，这样你的身体会更加爆炸，跑得更快
2、增强耐力
如果你想提高你的耐力，也就是说，跑得更远和更远，你需要定期进行LSD训练，也就是长途慢跑训练。许多马拉松赛跑运动员，而不是不熟悉的职业马拉松运动员，至少每周至少进行一次LSD训练。正常训练20～30公里，时间至少2小时。LSD训练的好处，加强心肺，提高肌肉利用氧气的能力，可以给身体带来更多的能量。此外，它还能提高脂肪代谢能力、肌肉力量和耐力，使肌肉能够支持更长时间的运动，还能跑得更长更远。
一般来说，跑步姿势正确，定期训练要加强间歇加速跑步、LSD长距离慢跑，所以结合训练，提高跑步能力的效果会更加明显。当然，所有的训练不是一蹴而就的，我们需要一步一步地练习。最后，祝大家都爱跑步、跑步、跑得更快、更远、更好。
责任编辑：